KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

kolega mówił że ostrowi nie da się pić że smak ochydny

redhors92 smakow masz do wyboru do koloru
KANwa nie potrzeboje, do wszystiego daze sam

Ile ważysz?
Znasz swoje "zerowe" zapotrzebowanie?

Tak rozwijała się waga od początku treningów. Zapotrzebowanie zerowe nie może przekraczać 2500, nie pracuję fizycznie, teraz mam wakacje, większość czasu spędzam w domu.

05.04 - 73kg
13.04 - 74,5kg
21.04 - 75kg
29.04 - 76kg
7.05 - 77kg
14.05 - 77,5kg
22.05 - 79kg
2.06 - 79kg
7.06 - 80kg
15.06 - 79kg
4.08 - 80kg

Zmniejsz białka do 2g a podnieś tłuszcze,
będę śledził.

Podsumowanie dnia: 05.08 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g, rodzynki 50g.
B-55, T-19, WW-155, Kcal-969.
Posiłek II: jajka 200g, płatki owsiane 120g, mleko 250g, banan 120g.
B-49, T-33, WW-125, Kcal-959.
Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g.
B-44, T-9, WW-69, Kcal-510.
Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g.
B-44, T-9, WW-69, Kcal-510.
Posiłek V: orzechy włoskie 50g.
B-8, T-30, WW-9, Kcal-323.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-203, T-99, WW-427, Kcal-3271.

2. Trening:
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x40; 8x50; 8x60; 7x70
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30

*Dzisiaj bez przysiadów.

3. Komentarz:

Skalar to będzie wtedy tak...
B-160, T-125, WW-400/450, Kcal-3500/4000
W porządku?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-05 01:34:41

witam,
prześledziłem cały dziennik,
całkiem nieźle postępy widać

punkt dla ciebie

mam tylko jedno ale, moinm zdaniem trochę przesadzasz z białkiem, nie jestem expert w rej dziedzinie, ale myślę ze maksymalną ilość białka jaką twój organizm może przerobić to około 30-40maxg co3 h
pamiętaj że takie dawki nie są zdrwe dla twoich nerek,

moja rada: zmniejsz ilość spożywanego białka do 160(2g/kg)
braki uzupełnij tłuszczami i staraj się spożywać 6 posiłków

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-05 13:33:48

Cały czas walczę ze stereotypem w mojej głowie, że im więcej białka tym lepiej. Dzięki za rady, na pewno się zastosuję!

Tak jak napisałeś, będzie ok.

Podsumowanie dnia: 5.08 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, ananasy 150g.
B-20, T-11, WW-171, Kcal-814.
Posiłek II: serek wiejski 200g, makaron pełnoziarnisty 100g, orzechy włoskie 30g.
B-45, T-28, WW-80, Kcal-741.
Posiłek III: mięso wieprzowe schabowe 150g, ziemniaki 300g, marchew, jabłko.
B-37, T-15, WW-50, Kcal-469.
Posiłek IV: serek wiejski 200g, orzechy włoskie 40g.
B-31, T-33, WW-14, Kcal-460.
Posiłek V: ser twarogowy 200g, orzechy włoskie 40g, banan*
B-45, T-34, WW-43, Kcal-638.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-177, T-121, WW-357, Kcal-3121.

*banan po rowerze.

2. Trening:
11 Kilometrów na rowerze (tempo umiarkowane)