Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Witam,
Specjalnie tu się zarejestrowałem ponieważ mam jedno małe pytanie, a zarazem prośbę. Mam 14 lat i ostatnio udało mi się zrzucić trochę zbędnych kilogramów. Jest już wszystko dobrze, oprócz jednego. Nadal mam dość grube uda. Gdy mam jakieś długie spodnie to nadal się czuję grubo. Czy są na to jakieś ćwiczenia? Z góry dziękuje za pomoc

Najlepszym ćwiczeniem na uda sa przysiady :) plus obciążenie :) Bieganei też zrobi swoje :) ale jesli tylko uda Ci przeszkadzają no to przysiady :)

Ja rozwijałem wygląd ud tylko poprzez jazde na rowerze ;) codziennie trasy w granicach 50 - 60 km dosyć górzyste szybkim tępem. Czasami jak schodziłem z rowerka to nie umiałem chodzic a na nastepny dzien tragedia :P Oczywiscie efekty nie przyszly od razu :) Po 2 sezonach letnich byłem bardzo zadowolony ale później odstawiłem rower i zapuscilem nogi :P

wielkie dzięki

Witam,


Czy ćwiczenie
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe

mogę zastąpić
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE

Oczywiście zamiast sztangi będzie baniak
No chyba, że lepiej jakieś inne ćwiczenie robić? Niestety pompki w podporze tyłem jeszcze nie dla mnie...

Pozdrawiam :)

Ćwiczenia sa tak dobrze opisane ze nie ptorzeba zdjec ale to zalezy kto jak cos zrozumie :) co do pytan dostales odp w tamtym temacie ;)