adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

gruby__69
Udało się, może będzie nawet dziś wypiska

studensky
A różnie tak Ale przed treningiem zawsze - nie wiem czy to błąd czy nie


Tu jeszcze fotka polędwiczek z wtorku





Jedzenie ze środy:
1 - jajka
2 - białko + oliwa
3 - karkówka
4 - karkówka + śledzie
5 - białko + oliwa

Dzień z dupy - posiłek 4 zjadłem o 18, a potem o 20 pojechalem do roboty... Tam zrobiłem normę na 16h w 3,5h, potem do domu, zmeczony w hooy wypilem bialko i rano wstać do roboty znowu...

Foto posiłku nr 4





A tutaj zakupy drobniutkie- karkówkę moja Dziewczyna wyczaiła w promocji, zadzwoniła i kupiła mi





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-18 18:58:55

w promocji bo moze data inna naklejona

j/w


Adzik, mógłbyś wydać opinie dla CP ? Bo sam rozważam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-18 20:08:03

Widzę michę prawie zawsze trzymasz także

Fajny plan Wodyn dostosował do Twoich możliwości.

Wczorajsza składanka przenoszenia+czachołamacza+nachwyt + podchwyt fajna sprawa

Helssing
Ważna była do dnia zakupu Ale jak się zamrozi to jest git malina

studensky
CP? Jem tylko po trneingu. Jak robiłem "cykl" to nic nie czułem A wręcz spadek formy.

Wuchta34
No mam nadzieję, że plan da rezultaty
Składanki są hardcore

Trening nr 3 - 16.07.09

ZESTAW 3


Przysiady:
50x5 - rozgrzewkowo
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5

Wspięcia na palce:
140x6

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
20x5
30x5
40x5 FILM
50x5 i koniec.

Uginanie nóg:
20x5
25x5
30x5
35x5
40x5

SS Klata:
5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 19 kg

SS Barki:
2 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg

SS Biceps:
brak

SS Triceps:
brak


Komentarze:

- przysiady - stwierdziłem, że chce skończyć na 140kg i sobie tak zrobiłem ostatnia seria mocno

- wspiecia na palce - za duzo kg jak dla mnie ani to równowagi, ani się wspiąc porządnie

- wiosłowanie półsztanga - eee nie komentuje. nie chce tego.

- uginanie nóg - fajnie weszło, pompa

- ss klatka - maly ciezar, ale chce zwiekszac stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu...

- ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone...

- ss biceps - brak

- ss triceps - brak


Po treningu brak rowerka



Dieta:
1 - jajka
2 - wątróbka drobiowa
3 - kakrówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - białko + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Foto śniadanka:





A tutaj takie coś popijam w ciągu dnia- jakaś zielona herbatka





Wiosłowanie półsztangą 40kg x5- może się czegoś dowiem





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-19 15:29:17

dobre siady dziku

mówiłem, że sztangielka lepsza w wiośle
ale to ja

ogólnie zasuwaj tak dalej a będą z Ciebie ludzie, i to takie spore

Przestałem ufać tej oliwie z biedronki, coś mi w niej podjeżdża niesmacznie

tych 2 SS to nie zdążyłeś zrobić czy Ci sie nie chciało ?

siady ładnie

Składanka jest mega harcore bo dzisiaj zakwasy jak cholera

Gdzie trenujesz w Poznaniu?