................................................
dzisiejszy trening :
Nogi + barki
1. MC na prostych (rozgrzewka 10x10, 10x30kg ) 35/40/45/50kg 10/8/8/6
daawno nie robilam tego cwiczenia i zapomniala jak je uwielbiam , jako ze dawno nie robilam to tak dokladalam po te 5kg, ale moglam zaczac wyzej bo zapas sil mialam na koncu ale dlonie juz nie dawaly rady po tylu powtorzeniach
2. suwnica 70/70/70kg po 10powt i na koniec bez przerwy 40kg 15 powt.
3. syzyfki 3x10
4. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x10
5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10
6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x8 powt
7. unoszenie ramion bokiem stojac 4kg na reke 3x10
8. brzuch przyciaganie ugietych kolan do klatki w oparciu na maszynie 3x10
zmeczona wyszlam ale usatysfakcjonowana
Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-07-11 16:50:22