grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Morelas też na to liczę że jak mięśnia przybędzie to i łatwiejsza redukcja i motywacja większa jak pod tłuszczem coś jest

Sene Dieta jest ok jeśli chodzi o same założenia, ale w wakacje ciężko utrzymać się założeń :)

Gruby z pewnością to ćwiczenie miało największy wpływ na mięśnie brzucha

Ahhh te założenia

Wznosy butelki też dobre

11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa)
+7,5 kg od startu

1. Wyciskanie leżąc

40kg x 10
50kg x 8
57,5kg x 8
67,5kg x 6
77,5kg x 6,6,6,6

2. Wyciskanie wąsko

50kg x 8
62,5kg x 6,6,6

3. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 6,6,6,6

4. Wyciskanie francuskie

32,5kg x 10,10
35kg x 10,10

5. Wyciskanie żołnierskie

40kg x 8
50kg x 6,5,5

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 10,10,10,10

Podsumowanie
WL zaczynam czuć opór
WŻ niestety nie wpisałem sobie tego ćwiczenia dziś w rozkład jazdy i o mało o nim zapomniałem. A jak sobie przypomniałem to w sumie nie pamiętałem jakie obciążenie powinno być zgodnie z progresem i nieświadomie (na czuja) dodałem 5 kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Trochę za dużo. Znaczy dałbym radę pociągnąć te szóstki ale mnie poganiał koleś co chciał już robić i miałem za krótkie przerwy między seriami. Oczywiście powtórzę ten ciążar za tydzień, na spokojnie.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-15 18:52:31

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-15 18:53:53

W WL i tak ladnie jak dla mnie

waska tez niezle



walcz dalej

No ładnie dokładasz kg

Wyciskanie francuskie ładnie jeżeli przyzwoicie techniką;p

4. Wyciskanie francuskie

32,5kg x 10,10
35kg x 10,10

cisniesz francuskie tyle ile ja na klate jak zaczynałem przygode z siłownią

mi już przy 30kg na francuza łokcie odpadają

Grubbas dobrze jest. Orientujesz się jaki miałeś kiedyś rekord na 6powt?

gruby__69 francuz nie jest dla każdego, dlatego jeśli czujesz dyskomfort to odpuść. Moje łokcie większych obciążeń w tym ćwiczeniu nie znoszą.(totalnie nienaturalny ruch dla mnie). Ale nie martw się. Bez francuza też można dużo wyciskać

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-16 11:00:43

Sene ja nie robie tego francuza już...sa też inne cwiczenia na triceps

Sene nigdy nie sprawdzałem ale w granicach 80-85 bym pociągnął jak robiłem FBW