Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

dawaj dociski, negatywy

ujemna to ew talerze/hantel pod lawke
a nie sie yebac na rzymskiej zeby ten chudy ci gilotynke zafundowal
jestes hardkorem takie pomysly bosh

bicu ten chudy wazy jakies 85kg

co ciekawe nigdy nie cwiczyl a 95ciska :P

no ale trenuje pod okiem zawodowca

Zmienione

Wycisk głową w dół - z doświadczenia wiem, że nie ma co przesadzać z kątem ponieważ barki dostają ostro w tyłek. PRzy 160kg nabawiłem się kontuzji. Od tego czasu nie wykonuję głową w dół ale wiem, że jak ze wszystkim w życiu nie ma co przesadzać Ja zmniejszyłbym kąt.

ok

no jak widzisz puki co nie przesadzam z ciezarem

taki lzejszy skos w dol musze sobie jakos zmajstrowac to fakt

13.07.2009.r

Bench press day


WL
50x20
70x10
90x4
100x4

I serie czołowe
120kg x 4 << REKORD
115kg x 5 << REKORD (z zapasem)
115kg x 4 (z zapasem)
110kg x 7 << film

Wyciskanie hantli lekki skos w dol

26kg x 14
30kg x 12
36kg x 10
36kg x 10

Wyciskanie francuskie siedzac hantlem
26kg x 14
31kg x 12
36kg x 12
40kg x 10

Prostowanie ramion na wyciągu
30kg x 12
40kg x 10
52kg x 7



FILM z 110x7

widzowie o slabych nerwach niech wylacza dzwiek




Szkoda ze dzisiaj nie mialem nikogo do pomocy bo moc dzisiaj niemilosierna . Rekord na pewno by padl i na pewno na 135 by sie nie skonczylo :D
120x4 dobrze ze pokusilem sie o 4 powtorzenie pomimo ryzyka nie wycisniecia :D jednak udalo sie i jest pięknie

115x5 z zapasem spokojnie 6 by poszlo ale nie ma co bylem sam a to zawsze jakiejs ryzyko
115x4 jw byl zapas ale nie pokusilem sie o 5te powtorzenie
110x7 troche sie zsunełem i tylko 7 ale moglo pujsc wiecej juz gryfem po stojakach jechalem .

Przed kazda seria podchodzilem dzisiaj tak bezlitosnie pod ciezar.

Mimo 10h pracy na budowie taki trening zrobilem jestem bardzo zadowolony
Reszta juz tak sobie skos hantlami w dol dosyc malo na hantlu ale postawilem na wieksza liczbe powtorzen .

Taki skurvysyn na ostatnia serie francuzów skręcony został ;d



niby niepozorny ale 40kg zlomu

oczywiscie micha po treningowa musi byc

jest moc pipeczko :)

duży progress, gratulacje!!

Fajna szama <zazdrosny>

NONO Remik

Kurde jak dzikus szalejesz z tą sztangą

Oby tak dalej

skad masz te ciezarki zielonawe i ile jeden wazy sam robiles;>?ja dzis zmajstrowalem 24kg - stalke , moze neidlugo pokaze foty silki

kupilem od goscia z pod konina

zielone jedem na 7kg i 180g

dzikus



ladnie jest moc