os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

pewnie, przyzwyczajaj sie do ciezarow, twoje miesnie i stawy musza sie nauczyc pracowac.

Acha te +1,5cm w bicepsie to tylko przez zakwasy, spuchl ci

wypady tez sa dobre na dwuglowy, tylko musisz dalekie wykroki robic

Weekend intensywny, ale beztreningowy. Ostatni zjazd, egzaminy + wesele. Dieta w sobotę trochę rozwalona przez wesele. Starałam się jeść niewiele w ciągu dnia, ale nadbiłam wieczorem. Wpadła czekolada i tort. Kilka drinków...
Dzisiaj juz w planie
BTW 168/53/157 1786kcal
trening standardowy:







Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-06-29 21:42:51

Wczoraj,
Wieczorem 60 min orbi - 30 minut interwały, 30 minut aeroby.
Zaliczyłam małe ładowanie węglowodanami :). Imieniny Babci.
Na ten tydzień koniec z takimi luksusami.
Nie miałam siły na machanie sztangą :) Za gorąco i może trochę z niewyspania.

Właśnie sprzątam mieszkanie. Zrobiłam sobie mała przerwę, bo leje się ze mnie ciurkiem. Posprzątanie 100 mkw konkretnie daje w kość. Wieczorem trening.

os wiesz ja ci ten trening zmienie bo robisz go na pol gwizdka, tak nie dojdziesz do niczego

Dzięki OBLI!!! super bo już mi się zaczyna nudzić :)
Czekam z niecierpliwością!

Obli jak ułoży trening to nie ma mowy o nudzeniu
człowiek jeszcze nie zacznie się dobrze wkręcać,a tu już zmiana

Vena - to dołączę do oficjalnego klubu podopiecznych Obli

Dzisiaj

Trening:




Po rozgrzewce w postaci sprzątania, poczułam przypływ mocy
Ad 2. Dołożyłam kolejny krążek 5kg. Z prostowaniem nie mam problemu...
Ad 3 ...obciążenie czuję mocno dopiero na uginaniu. Tutaj musiałam sobie regulować.
Ad 7. 2,5kg do unoszenia bokiem to takie optimum. Jestem w stanie zrobić przepisowo 20 powtórzeń. Jak daję 3kg to max 15...
Ad 8. Tutaj też "power" zmieniłam na sztangę z 10kg na 15kg

Styrana jestem strasznie!!! Jak wstaję z krzesła to nogi mi odmawiają posłuszeństwa

---------------------
Dietka:
BTW 176/55/140 1769kcal
Jak zjem co sobie zaplanowałam, dzień się nie skończył dla mnie...

1. Jaja, Płatki owsiane, Truskawki
2. Truskawki, Maślanka 0,5 % tłuszczu, białko
3. Sojowe kotlety, mieszanka chińska, oliwa z oliwek, Pomidor
4. Arbuz
5. Truskawki, Maślanka 0,5 % tłuszczu, białko
6. Sojowe kotlety, mieszanka chińska, oliwa z oliwek, ogórek, sałata
7. Ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie







Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-02 23:14:50

ty czesto ta soje jesz?.
Zobacz na swoja diete, proste weglowodany, bialko z proszku, soi i produktow melcznych, bardzo slaba dieta promujaca odkladnia sie tluszczu

Nieee to tak wyjatkowo. W spożywczym był okropny kurak, blech. I z braku laku...
Węgle wiem, ale ten arbuz. On mi nadbija w węgle, więc odpuściłam sobie ryż. Maślanki daję 100g do koktailu, wychodzi 200g na dzień. Dzisiaj będzie dostawa mięcha na weekend :) i nie kupię arbuza na pokuszenie...

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-03 10:09:07

Dzien1.
1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy
2. MC na prostych 4x8-10 90sek przerwy
3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy
4. ugiananie nog w lezeniu 3x 10-12 60sek przerwy
5. wspiecia na palce 3x max 30ske przerwy
6. brzuszki 3x25 30 sek
Dzien2
1. wyciakanie sztangi stojac - barki 4 x 10-12 90sek
2. wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15 60sek
3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12-15 60sek
4. pompki 4x max 90sek
5. rozpietki 3x12-15 60sek
6. odwrotne brzuszki 3x25 30ske
Dzien 3.
1. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 90sek
2. wioslowanie sztangielka jednoracz 3x 10-12 60sek
3. przenoszenie sztangielki 3x10-12 60sek
4. wyciskanie sztangi wasko 3x 12-15 30 sek
5. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x 12-15 30ske
6. plank 1xmax

Po treningach krecenie hula hopem 20min