grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Spoko rób wersję, która Ci bardziej pasuje. Krzesło oczywiście na początek się przyda. Potem jak już raz się podciągniesz to lada moment posypią się kolejne powt. Podciąganie możesz poprawić też negatywami

Co do pracy najszerszych to polemizowałbym, w której wersji bardziej pracują Z tego co pamiętam to nawet Wodyn(jeśli jest dla Ciebie autorytetem) mówił, że w średnim podchwycie lepiej pracują niż w szerokim nachwycie.

Z poćwiczeniem fazy negatywnej to świetny pomysł.

Tak Wodyn jest dla mnie dużym autorytetem zarówno w komponowaniu planów treningowych jak i metodyce ćwiczeń. Zmieniam więc swój pogląd na ten temat.

Jak zrobisz wsyzstkie serie na drażku to potem zrób z 3-5 negatywów. Stara sie jak najwolniej opuszczać ze szczególnym naciskiem na dolną fazę choć tam na początku będzie pewnie "spadek swobodny"

Od kiedy (jakieś chyba ponad 3 miesiące temu) miałem uraz nadgarstka robię MC przechwytem zawsze na tą samą stronę i właśnie zauważyłem że przedramiona mi się inaczej komponują. No ****a po prostu mi inne mięśnie rosną.

4 TRENING SIŁOWY – 29.06.09 (poniedziałek)
+2,5 kg od startu

1. Przysiad

42,5kg x 10
52,5kg x 8
67,5kg x 8
82,5kg x 6
92,5kg x 6,6,6,6

2. Przysiad dynamiczny

70kg x 4,4,4

3. Dzień dobry

45kg x 8
65kg x 6,6,6

4. Przywodziciele

10szt x 8
12szt x 6,6,6

5. Wspięcia siedząc

10,10,10,10

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 8,8,8,8

Podsumowanie
Filmy do oceny techniki. Siad seria 2 i 3. Dzień dobry seria 2.
Ode mnie: kolana w siadzie schodzą mi się chyba za bardzo do środka przy wybiciu. W ujęciu od tyłu przechyliła mi się sztanga ale na prawdę tego nie czułem.

SQ 92,5kg







DD 65kg

Grrubas Mi naprawdę się podoba pierwszy filmik
Ładnie trzymasz plecy , pełne siady jest OK.
Na drugim widać że dłonie trzymasz może troszkę za szeroko (to moje zdanie)niech ktoś inny się wypowie , no i sztanga trochę krzywo leżała Ci na plecach .
Ostatnie ćwiczenie też spoko

Dzień dobry mi się nie włącza ale siady mi się podobają. Siadasz na dupe bardzo dobrze. Jedyne błędy jakich się dopatrzylem to schodzenie kolan do środka ale to jest chyba wynikiem tego, że stopy za bardzo na zewnątrz masz rostawione(dokładnie nie widzę z ujęcia) i drugi błąd to, że trzymjąc sztangę łokcie powinny być skierowane w dół niemal pod kątem prostym Ogólnie siady na 4+

PS: Co do tych przedramion od przechwyu to dziwna sprawa. Ja tak robię od kilku lat i wyglądają tak samo

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-29 21:58:19

Ok, więc poprawię ręce i stopy o kilka stopni do środka, zobaczymy jak się zachowają kolana. Szkoda że nie idzie u Ciebie trzeci film, może to chwilowa zawieszka, spróbuj może jeszcze jutro.

Co do przedramion to dość delikatne różnice ale cóż innego mogło by być przyczyną. W sumie może tak jak z bicepsem: lewy zawsze ciut mniejszy, ale rozbawiło mnie to dziś.

Demo
Dzięki

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-29 22:19:04

Dzień dobry na piątkę Co do siadów to nie chodzi mi o szerokość rozstawu tylko o kąt stóp - trochę go zmniejsz i powinny być lepiej z kolanami

stopy o kilka stopni do środka
To też właśnie miałem na myśli, cieszę się że w miarę akceptowalnie to u mnie wygląda. Postaram się nagrać resztę bojów.