...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
o shit. to bym cos takiego zrobił .
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
...
Napisał(a)
POWODZENIA w realizacji celu!!!!
...
Napisał(a)
grrubas - nie przekraczaj 8powt w rozgrzewce(nawet wolałbym, żebyś nie przekraczał 6powt). Rozgrzewka ma Cię tylko do ciężaru przyzywczaić a nie męczyć
...
Napisał(a)
grrubas nakrecisz film z dzien dobry jak to u ciebie wygląda :) ?
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
...
Napisał(a)
2 TRENING SIŁOWY – 24.06.09 (środa)
1. Wyciskanie leżąc
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 6,6,6,6
2. Wyciskanie wąsko
40kg x 8
55kg x 6,6,6
3. Poręcze z obciążeniem
+10kg x 7,7,7,5
4. Wyciskanie francuskie
30kg x 10,10,10
5. Wyciskanie żołnierskie
30kg x 8
40kg x 6,6,6
6. Brzuch siłowo (skośna)
+10kg x 8,8,8
Podsumowanie
Małe ciężary więc trening lekki, pod koniec zwiększyłem intensywność i dał mi nawet w kość. Szczególnie poręcze. Nie mogę się doczekać aż wejdę na wyższe progi.
Brzucha wyjątkowo 3 serie bo mam zakwasy po poniedziałku niemiłosierne, na nogach zresztą też.
1. Wyciskanie leżąc
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 6,6,6,6
2. Wyciskanie wąsko
40kg x 8
55kg x 6,6,6
3. Poręcze z obciążeniem
+10kg x 7,7,7,5
4. Wyciskanie francuskie
30kg x 10,10,10
5. Wyciskanie żołnierskie
30kg x 8
40kg x 6,6,6
6. Brzuch siłowo (skośna)
+10kg x 8,8,8
Podsumowanie
Małe ciężary więc trening lekki, pod koniec zwiększyłem intensywność i dał mi nawet w kość. Szczególnie poręcze. Nie mogę się doczekać aż wejdę na wyższe progi.
Brzucha wyjątkowo 3 serie bo mam zakwasy po poniedziałku niemiłosierne, na nogach zresztą też.
...
Napisał(a)
Dobrze jest, tylko nie wiem czy poręczy nie wyrobiłeś dlatego, że krótszą przerwę zrobiłeś cy dlatego, że już sił brakło. Ogólnie staraj się unikać serii do upadku bo one hamują progres. Najwyżej za tydzień zmniejsz do 7,5 lub 5kg
...
Napisał(a)
Poręcze mam w planie 5-6 powtórzeń. Zrobiłem 7 ale rzeczywiście był to upadek mięśniowy (zrobiłem aż braknie sił). Postaram się do tego nie doprowadzać. Następnym razem zaobserwuję: 10kg x 6,6,6,6 Jak nie będzie optymalnie to zmniejszę ciężar.
Poprzedni temat
Ilosc powtorzen w FBW na mase!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Sens ćwiczeń?
Polecane artykuły