grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-22 22:07:07

o shit. to bym cos takiego zrobił .

POWODZENIA w realizacji celu!!!!

grrubas - nie przekraczaj 8powt w rozgrzewce(nawet wolałbym, żebyś nie przekraczał 6powt). Rozgrzewka ma Cię tylko do ciężaru przyzywczaić a nie męczyć

Rzeczywiście Sene mój błąd, źle przepisałem powtórzenia na ściągę.

grrubas nakrecisz film z dzien dobry jak to u ciebie wygląda :) ?

Jak tylko kupię nowy aparat to nakręcę bo mi się właśnie z***ał.

2 TRENING SIŁOWY – 24.06.09 (środa)

1. Wyciskanie leżąc

30kg x 10
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 6,6,6,6

2. Wyciskanie wąsko

40kg x 8
55kg x 6,6,6

3. Poręcze z obciążeniem

+10kg x 7,7,7,5

4. Wyciskanie francuskie

30kg x 10,10,10

5. Wyciskanie żołnierskie

30kg x 8
40kg x 6,6,6

6. Brzuch siłowo (skośna)

+10kg x 8,8,8

Podsumowanie

Małe ciężary więc trening lekki, pod koniec zwiększyłem intensywność i dał mi nawet w kość. Szczególnie poręcze. Nie mogę się doczekać aż wejdę na wyższe progi.
Brzucha wyjątkowo 3 serie bo mam zakwasy po poniedziałku niemiłosierne, na nogach zresztą też.

Dobrze jest, tylko nie wiem czy poręczy nie wyrobiłeś dlatego, że krótszą przerwę zrobiłeś cy dlatego, że już sił brakło. Ogólnie staraj się unikać serii do upadku bo one hamują progres. Najwyżej za tydzień zmniejsz do 7,5 lub 5kg

Poręcze mam w planie 5-6 powtórzeń. Zrobiłem 7 ale rzeczywiście był to upadek mięśniowy (zrobiłem aż braknie sił). Postaram się do tego nie doprowadzać. Następnym razem zaobserwuję: 10kg x 6,6,6,6 Jak nie będzie optymalnie to zmniejszę ciężar.