Trening A15 z przesuwaną progresją.
Poprzedni A15: https://www.sfd.pl/-t481009-s25.html#post6
Push press
30x15
35x15
40x15
45x15
50x15
55x15
60x9 (poprzednio 55x10)
Przysiad
65x15
75x15
85x15
95x12 (poprzednio 110x8)
Podciąganie na drążku do czoła
masa ciała x 5 powt x 4s...
Pompa na barki
2 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg
Pompa na klatkę
1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg
Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
35kg x 2 serie x 30 powtorzeń.
Komentarze:
- push press - jest progres, jest pompa Z nadgarstkami średnio, chociaż robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time
- przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie prawe kolano lekko bolało + nagły spadek siły + słabo się czułem...
- podciąganie na drążku - nie lepiej...
- pompa na barki i klatę - nie było siły... chciałem zrobić na barki chociaż ze 3 obwody ale się nie udało... klatka tak samo...
- uginanie - zróbiłem na koncu tak sobie, ale muszę sprawdzić jak dokładnie robić to ćwiczenie.
Ogólnie, po push press myślałem, że będzie okej, a tu ruina. Nie wiem co się stało. Rano w robocie byłem, może za dużo wypiłem tych tabletek energetyzujących Rano kawa, potem 2x energy drink, przed treningiem kawa + spalacz... Chyba mnie po prostu zamuliło
Po treningu 15 minut na rowerku w ramach wyciszenia...
Dieta:
1 - białko + oliwa + chleb czarny
2 - makaron + karkówka
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - jajka
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano i przed treningiem - Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.
A tutaj foto potreningowego:
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-14 14:25:16