adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Trening nr 29 - 12.06.09

Trening A15 z przesuwaną progresją.
Poprzedni A15: https://www.sfd.pl/-t481009-s25.html#post6


Push press
30x15
35x15
40x15
45x15
50x15
55x15
60x9 (poprzednio 55x10)

Przysiad
65x15
75x15
85x15
95x12 (poprzednio 110x8)

Podciąganie na drążku do czoła
masa ciała x 5 powt x 4s...

Pompa na barki
2 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg

Pompa na klatkę
1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
35kg x 2 serie x 30 powtorzeń.


Komentarze:

- push press - jest progres, jest pompa Z nadgarstkami średnio, chociaż robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time

- przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie prawe kolano lekko bolało + nagły spadek siły + słabo się czułem...

- podciąganie na drążku - nie lepiej...

- pompa na barki i klatę - nie było siły... chciałem zrobić na barki chociaż ze 3 obwody ale się nie udało... klatka tak samo...

- uginanie - zróbiłem na koncu tak sobie, ale muszę sprawdzić jak dokładnie robić to ćwiczenie.

Ogólnie, po push press myślałem, że będzie okej, a tu ruina. Nie wiem co się stało. Rano w robocie byłem, może za dużo wypiłem tych tabletek energetyzujących Rano kawa, potem 2x energy drink, przed treningiem kawa + spalacz... Chyba mnie po prostu zamuliło

Po treningu 15 minut na rowerku w ramach wyciszenia...


Dieta:
1 - białko + oliwa + chleb czarny
2 - makaron + karkówka
3 - białko + CP (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - jajka
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano i przed treningiem - Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.


A tutaj foto potreningowego:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-14 14:25:16

PP ładnie

z tym przysiadem coś nie tak

pewno na nastepnym tre doyebiesz ostro w siadzie
zobaczysz

Eee tam Jedynie co wchodzi w grę to "recomp"

Ale dobrze byłoby już to zaczynać!

gruby__69
No na pewno Następny trening 15tek przysiadów - 150kgx15

ojan
Prawie węgli już nie jadam i dodałem rowerek potreningowo - póki co leciutkie efekty

dodaj tabatę

Siema brzydalu ! Adzik progresja przesunieta tutaj wypada co 4 tygodnie tak dobrze mowie?

King_Odin
Nie mam czasu A jaką tabatę? Przysiady w domu?

Avasso
Zawsze jak powtarzasz dany trening Zależy jak często ćwiczysz.

3x w tyg tak przynajmniej wychodzi ze po 4 tyg jest przesunieta. Robilem ta tabate 2.20 min chlopie nogi ****a pala a patrzylem na nia z przymurzeniem oka

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-14 23:39:13

Ja wiem co to jest tabata i też jej kiedyś próbowałem Ze sztangą 60kg i robiłem Ale w domu ni ma sprzetu

no ładnie byczku
teraz troche wycinki by sie przydało możesz mi masy troche opchnącc ;P wpadaj do mnie Adzikowski teraz ja zaczne masowac od lipca ostro