TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

*** DZIEŃ 9 ***
PODSUMOWANIE


Dzisiaj bez treningu, ze względu na okres ( jestem z tych cierpiących ) oraz śnieg na polku
Rano było biało, co skutecznie utrwaliło mnie w decyzji o nie bieganiu dzisiaj. Potem śnieg zszedł wprawdzie i nawet jakoś strasznie zimno nie było, ale czułam się fatalnie.

Za to dieta trzymana, suple brane

Dodam jeszcze tylko, że codziennie piję litr zielonej herbaty. Nie tylko wspomaga odchudzanie, ale przede wszystkim pomaga w trawieniu tłuszczy, których w diecie mam sporo.
Dzisiaj popularna sencha.






DIETA i SUPLEMENTACJA:


9:00 2kaps Therm Line Forte
9:30 2 jajka, pomidor, przecier pomidorowy, migdały, pół batona białkowego, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 31/25/15/403kcal
12:30 wołowina, cukinia, surowa marchew, olej kokosowy, 2kaps CLA
btw 34/22/7/360kcal
15:00 druga połówka batona białkowego
btw 15/4/9/130kcal
16:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA
17:00 wołowina, sałata, pomidor, oliwa, 2kaps CLA (foto)
btw 29/21/0/304kcal
19:30 indyk, migdały, masło, warzywa
btw 29/16/1/266kcal
22:30 whey, oliwa
btw 23/8/2/168kcal





W sumie: 160g białka/96g tłuszczy/34g węgli/1632kcal
b/t/w na kmc: 2,3/1,4/0,5
stosunek tłuszczy: 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone



Na dzisiaj to tyle.

Pozdrawiam

jak zawsze sie kaniola przykłada jedzonko po prostu brawo i dla żyrafki :)

Wołowina pięknie się komponuje w diecie. Powodzonka.
Żyrafka ma wyjazd rodzinny ale juto wraca. Dietę i suple trzyma.
Mam info z pierwszej ręki

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-31 00:05:19

Ja też kibicuje
Zdjęcia powalają na kolana
Wszystko jasno i czysto wytłumaczone !!!

dziewczyny ja was bardzo proszę o nie zamieszczanie takich zdjęć,bo pobudza to apetyt

Walczymy ze stereotypami - na redukcji trzeba mieć apetyt... szczególnie na zbilansowanej

Ah, już niedługo zjem sobie dużo ryżu

akneraj, miło, że wpadłaś
Muszę przyznać że Twoja przemiana bardzo motywuje

kaniola a no fakt akneraj powala na kolan widac ze ladnie pracowal... mam nadzieje ze po waszej redukcji tez beda takie odczucia

Dziewczyny, ja rownież podglądam i kibicuję gorąco.

Test prowadzony rewelacyjnie

*** DZIEŃ 10 ***
PODSUMOWANIE


Witam serdecznie

Dzisiaj wypadł dzień treningu cardio.
Wstałam późno. Na polku zimno, pada, nieprzyjemnie... nic się normalnie nie chciało, tym bardziej wychodzić na ten ziąb. Po południu zarzuciłam TLF i Carni Line jabłkowe, i, nie wiem, może to ich zasługa, a może takie placebo, ale ubrałam się i w radosnych podskokach wybiegłam z domku, ciesząc się na myśl, że pobiegam sobie w deszczu

Dzisiaj wybrałam inną trasę: Doliną Chochołowską, asfaltem.

Po pierwsze dlatego, że bieganie po błocie nie byłoby dzisiaj zbyt przyjemne i pod reglami mogłabym sobie gdzieś nogę skręcić na śliskich kamieniach,
po drugie wiedziałam, że w czasie takiej pogody będzie tam relatywnie pusto.

Oczywiście nie przebiegłam całej Chochołowskiej... to by było zbyt wiele dla mojego organizmu Ten, kto bywa w Tatrach, powinien kojarzyć, że gdzieś w połowie kończy się droga asfaltowa i zaczyna kamienista. Na asfaltowej skończyłam, gdyż odległościowo tak mi idealnie wyszło (tam i z powrotem zmieścić się w 60min), no i dalej robi się stromiej

Może kiedyś będę miała kondycję, by przebiec całość.






DIETA i SUPLEMENTACJA:


8:30 2kaps Therm Line Forte
10:00 jajecznica z 3 jaj, kawałek brie, masło, cukinia, migdały, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 26/40/3/474kcal
12:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko)
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
14:00 białko (bulk)
btw 22/6/10/200kcal
15:00 makrela wędzona, warzywa, migdały, 2kaps CLA
btw 26/23/0/312kcal
17:15 truskawki
btw 1/0/5/28kcal
19:00 zupa gulaszowa z makaronem razowym, 2kaps CLA (cheat meal)
btw ?/?/?/???kcal
22:00 whey na mleku
btw 37/7/13/267kcal


W sumie: 112g białka/77g tłuszczy/42g węgli/1323kcal
(1,6/1,1/0,6 g na kmc)
stosunek tłuszczy: 40% nasycone/16% wielonienasycone/44% jednonienasycone


Uwagi:

Jak widać, dieta dziś pozostawia wiele do życzenia. Ale w rozpisce wygląda to gorzej, niż w rzeczywistości było, bo nie liczy zupy gulaszowej, którą pozwoliłam potraktować sobie jako cheat meal'a. Biorąc jednak lekko pod uwagę jego kaloryczność i (co ważne) dużą ilość mięska wołowego, wypiska byłaby dużo lepsza (szczególnie ilość białka - starałam się wyłowić tyle mięsa, ile się dało).
Tak więc wypiska nie uwzględnia: ponad 100g wołowinki, trochę warzyw, ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez ziemniaków).

No, ale chyba raz na 10 dni można sobie pozwolić na w sumie niezbyt grzeszny posiłek oszukany I 100g truskawek


Therm Line Forte - jak widać na dzisiejszej wypisce, odstęp między porcjami był stosunkowo niewielki. Może to wpłynęło na nagły 'optymizm' przed treningiem?


TRENING

Trasa 8,8km.
Mapka powyżej.
Pierwsza połowa, to bieg asfaltem w górę doliny. Jest to trochę pod górkę, ale naprawdę, niezauważalnie. Więc w przeciwieństwie do moich wcześniejszych tras, na tej nie mam takich skoków pulsu. Może też dlatego, trasa o niecały kilometr dłuższa niż Pod Reglami zajęła mi 5 min mniej.
Droga powrotna minimalnie, ale lżej.
Standardowo, skończyłam baaardzo zmęczona. Ale jakie to potem przyjemne uczucie!
No i w nagrodę, ostatnie 5 minut biegu zaświeciło mi słonko

czas: 55 minut
przeciętne tętno: 177
maksymalne tętno: 195
recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 184/172/158/137/133/119


O, i dzisiaj bez fotki jedzonka... tak wyszło.

Do jutra!


Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-05-31 23:16:56

Witam po przerwie!!!
Dziękuję wszystkim za odwiedzanie i miłe słowa!
Wypiski obiecałam umieścić wczoraj, ale jednak czasu nie starczyło, musiałam nacieszyć się Mężem, po 3 dniach mojej nieobecności!! Także przepraszam wiernych kibiców za opóźnienie.

Kaniola – dopiero teraz miałam czas spokojnie przeczytać, co u Ciebie, rzeczywiście w czwartek miałaś nieprzyjemne przygody Natomiast omlecik ze szpinakiem rewelacja. O śniegu w górach słyszałam w radio, automatycznie pomyślałam o Tobie, Twoich biegach, oby zima już więcej nie wracała.
Dolina Chochołowska - też miejsce pięknie, ostatnio byłam tam w maju kilka lat temu….ah te widoki i krokusy!

Poniżej wrzucam wypiskę z całego weekendu, żeby nie wyszło na kilka stron to ją trochę skróciłam

Bonusowo, na początek - zdjęcie jedzonka czwartkowego, a co!
(zdjęcie robione telefonem i dopiero teraz je zgrałam na kompa)



W czwartkowej rozpisce zapomniałam dopisać w ramach aerobów – 1,5 h szybkiego marszu: kierunek Juwenalia!!!

no to po kolei:
DZIEŃ 8
29.05.2009 r. piątek REGENERACJA
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal)

Dieta i suplementy OK.- trzymana i brane.
Tego dnia jadłam pierwszy raz w tym roku truskawki!!!

Wstałam niewyspana i z lekkim bólem głowy po czwartkowej imprezce, ale warto było zaszaleć i się zrelaksować, bo coś ostatnio ciągle miałam powody do stresa.


DZIEŃ 9
30.05.2009 r. sobota TRENING OBWODOWY - domowy
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
serek wiejski, truskawki (50 g) = 18/6/7/ 155 kcal
2.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (100 g), oliwa z oliwek, jogurt naturalny = 24/31/56/ 605 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony i świeży, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt naturalny = 31/23/27/ 439 kcal

TRENING OBWODOWY domowy (17.00 – 18.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
pierś kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony i świeży, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt naturalny = 29/18/6/ 298 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3

RAZEM: 123 B/ 79 T / 109 W // 1646 kcal
Trochę zabrakło węgli, ale jakoś się tym nie zmartwiłam;)

TRENING:
Sobotni trening to nowość w moim tygodniowym planie treningowym. Ułożony przez Obliques oczywiście – dziękuję Obliques. Ta obwodówka dała mi ostro popalić, już po 4-ech pierwszych ćwiczeniach byłam bardzo zmęczona! Tętno szalało, nie wiem jednak jak wysokie było, musze w końcu nabyć pulsometr, żeby wiedzieć jak się we mnie krew buzuje podczas ćwiczeń. Jak skończyłam byłam zmęczona jak nigdy dotąd! – pot się lał jeszcze długo po zakończeniu treninigu.
Oto rozpiska całego treningu OBWODOWEGO:
a1. skoki z kolanami do klatki 1min
a2. wejście na krzesło, lub łóżko 1min
1min odpoczynku
a3. sprinty przez pokój w te i z powrotem, dotykasz podłogi przed zawróceniem 1min
a4. skoki na boki dwoma nogami 1min
2min odpoczynku
b1. wskoki na krzesło, stepa lub łóżko (te stabilniejsze) 1min
b2. mountain climbers 1min
1min przerwy
b3. brzuszki 1min
b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min
2min przerwy
c1. przysiady 1min
c2. pajacyki 1min
1min przerwy
c3. burpees 1min
c4. split jumps 1min
(tych 2 ćwiczeń nie wykonałam)
2min przerwy
d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek
d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min
1min przerwy
d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek
d4. podnoszenie bioder leżąc na plecach z podgiętymi kolanami góra - dół z połączeniem kolan na górze 1min

Polecam każdemu tego typu trening, można się porządnie wyżyć – wyrzucić z siebie wszystkie negatywne emocje. Świetnie się po nim czułam!
Postaram się, aby w każdym tygodniu znalazł się 1 taki trening obwodowy.

DZIEŃ 10
31.05.2009 r. niedziela TRENING AEROBOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, winogrona (80 g) = 22/16/60/ 475 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, truskawki (150 g), jogurt naturalny = 25/21/13/ 365 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3. /przekąska/
jogurt naturalny, truskawki (150 g) = 3/2/10/ 75 kcal
4.
pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony i świeży, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt naturalny = 31/19/24/ 392 kcal

TRENING AERO (20.00 – 21.00)

SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 15/18/2/ 242 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 119 B/ 77 T / 124 W // 1697 kcal

Nadprogramowo:
kawa z mlekiem BEZ CUKRU oraz
cheat meal: 4 kostki czekolady deserowej z orzechami laskowymi.

TRENING:
35 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 4,7 km.

Podsumowanie dnia:
U Kanioli śnieg, a u mnie deszcz. Cały weekend padało. Na szczęście w niedzielę wieczorkiem się rozpogodziło i mogłam bez wahania iść pobiegać. Zrezygnowałam nawet z oglądania Killera2! Biegało mi się bardzo przyjemnie – powietrze po deszczu świeże. Biegłam słuchając świergolenia ptaków, omijając kałuże i ślimaczki - dużo ich wypełzło na asfalt. Najbardziej trzeba było uważać na te młode maleństwa (fota). Na koniec moje oko ucieszył piękny zachód słońca, nie mogłam powstrzymać się od zrobienia kilku fotek telefonem. Niestety znowu nie zabrałam ze sobą wody do picia (skleroza nie boli) i po tych 4,7 km dałam sobie spokój. Poniżej foty z trasy:






W niedzielę Mama ostro mnie namawiała na lody z brzoskwiniami z syropu, ale skutecznie się opierałam, miłym kompromisem dla nas obu okazał się kawałek czekolady

Miłego wieczorku!!!!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-01 20:23:12