No i weekend straszny jesli chodzi o diete i treningi - z piatku na sobote spalam 2 h, ciagle nad projektem siedzialam i rano nie mialam sily nawet przebiec 200 m (bieglam do ksero
) wiec silke odpuscilam,potem odpoczynek, wyciagneli mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe
Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie
i mysle nad takim rozkladem
1.
nogi + barki (wtorek)
przysiady 5x5
suwnica 3x10
przysiad bulgarski 3 x10 na noge
wspiecia 3x10
wyciskanie sztangi stojac 3xmax (bo na razie i tak mi slabo idzie )
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek przodem 3x10
2.
klatka + tric (czwartek)
wyciskanie hantli skos 3x8
wyciskanie sztanga plasko 4x5
rozpietki 3x8
francuskie lezac 3x10
pompki francuskie z nogami wyzej 3x10
3.
plecy + bic (sobota)
MC (na prostych? ) 5x5
podciaganie na drazku 4xmax + negatywy na koniec
wioslowanie sztanga 3x8
uginanie sztangi stojac 3x8
uginanie na kolanku 3x8
Moglby ktos sprawdzic czy to ma chociaz troche rece i nogi?
dopiero bede tak laczyc cwiczenia wiec zobacze jak mi to seriami i ciezarem pojdzie,moze bede musiala pozmieniac .. jeszcze nie wiem czy lepiej bedzie mi polaczyc klatke / plecy z tricepsem/bicepsem, zeby jak najwiecej z tego treningu wycisnac