mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

no wlasnie chcialabym jakos polaczyc , ale tak zeby partie cwiczyc dwa razy w tygodniu ale nie wszystko na jednym treningu. Znajde pozniej chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac ..

ze np
plecy + nogi + triceps

1 dzien wolny

klatka + biceps

1 dzien wolny

nogi + barki

2 dni wolne

albo po prostu

barki + nogi + triceps

plecy + klatka + biceps

i to robic na zmiane

tak sobie wypisalam to polaczenie, pewnie tak sie partie nie moga laczyc :P ale pozniej uloze cos sensowniejszego chyba ze ktos posluzy madra rada

oczywiscie w dni wolne cos wplote, jakies aeroby,moze obwodowke ..

ja robię nogi+plecy+bic oraz klatka+barki+tric i jestem zadowolona, fajny podział, wygodnie mi się go robi

Dzieki flying, pomysle ze nad tym rozkladem. Jeszcze mysle nad druga opcja ktora mi Wojtus zaproponowal

nogi + barki

klatka + bic

plecy + tric

Mam nadzieje ze znajde dzisiaj chwilke zeby doczytac i zdecydowac bo jutro ide na silke i bym sobie poleciala juz jakims ustalonym podzialem

mmooonia

nogi + barki

klatka + tric

plecy + bic

też fajny układzik ja do tego jeszcze miałam 4dzień klatka+plecy i było nice

No to sprobuje jutro poleciec tym ukladem nogi + barki ale nie wiem na ile efektywnie to wyjdzie bo wlasnie wrocilam z kick-boxingu , dzisiaj mialam troche stacji i moje nogi moga to jutro odczuc
Ale bede sie starac

to może zrób sobie w środku tygodnia nogi+barki pomiędzy

no w sumie racja ale juz tak dawno nie robilam nog ze chcialam zrobic zobacze jak sie rano bede czula a wlasciwie jak moje nogi sie beda czuly hehe jak cos to jutro zrobie plecy (jeszcze nie wiem jak ,lepiej polaczyc z bicem czy tricem?? ) a na wtorek zostawie nogi z barkami

ja pamiętam jak robiłam klatkę z bicem ale zaproponowano mi żebym plecy + bic robiła i było nice
ja już wiele miałam kombinacji teraz mam oddzielnie tzn miałam,bo za doradztwem Obli wyrzuciłam wtorkowy bic+tric i mam obwodówkę
ale bica i trica musiałam gdzieś upchnąć więc będzie klatka+tric i plecy+bic

no to tak tez zostawie dzieki za pomoc, zaraz pomysle jakie cwiczenia moglabym robic, podpatrze sobie u Ciebie

No i weekend straszny jesli chodzi o diete i treningi - z piatku na sobote spalam 2 h, ciagle nad projektem siedzialam i rano nie mialam sily nawet przebiec 200 m (bieglam do ksero ) wiec silke odpuscilam,potem odpoczynek, wyciagneli mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe


Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie i mysle nad takim rozkladem

1. nogi + barki (wtorek)

przysiady 5x5
suwnica 3x10
przysiad bulgarski 3 x10 na noge
wspiecia 3x10

wyciskanie sztangi stojac 3xmax (bo na razie i tak mi slabo idzie )
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek przodem 3x10

2. klatka + tric (czwartek)

wyciskanie hantli skos 3x8
wyciskanie sztanga plasko 4x5
rozpietki 3x8

francuskie lezac 3x10
pompki francuskie z nogami wyzej 3x10

3. plecy + bic (sobota)

MC (na prostych? ) 5x5
podciaganie na drazku 4xmax + negatywy na koniec
wioslowanie sztanga 3x8

uginanie sztangi stojac 3x8
uginanie na kolanku 3x8


Moglby ktos sprawdzic czy to ma chociaz troche rece i nogi? dopiero bede tak laczyc cwiczenia wiec zobacze jak mi to seriami i ciezarem pojdzie,moze bede musiala pozmieniac .. jeszcze nie wiem czy lepiej bedzie mi polaczyc klatke / plecy z tricepsem/bicepsem, zeby jak najwiecej z tego treningu wycisnac