SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1356975

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75
ja też ostatnie pytanko: czy mogę od razu wykonywać ćwiczenia w wersji trudnej? wydaje mi się, że powinienem sobie bez problemu poradzić...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1535
Dobrze "ogarniasz" faky xP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Faky - u ektomorfika podstawą jest odpowiednia dieta. Białka wcale nie trzeba tak dużo, 1,5 - 1,8/kg zazwyczaj wystarcza.
Ważna jest ilość węglowodanów złożonych i zdrowych źródeł tłuszczu.
Tłuszcze powinieneś zjadać w każdym posiłku, oprócz tych przed i po treningu.

Zdrow źródła tłuszczy dla Ciebie: jaja całe, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Do podbicia kaloryczności posiłków możesz stosować tłustsze mięso (udzieć z indyka, łopatka wieprzowa, karkówka).
Zdrowe źródła węglowodanów: płatki owsiane, kasze, makarony, ryż.

Przy Twojej wadze dostarczenie wszystkiego z jedzenia nie powinno być problemem.
Więcej w dziale: Odżywianie.

Ćwicz wytrwale, jedz i wypoczywaj a będzie dobrze

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
rde_17 - przy Twoim wieku ćwiczenie i odżywianie się w sposób ukierunkowany na zdobywanie masy mięśniowej można/powinno się rozpocząć dopiero po okresie przygotowania wytrzymałościowego (np. treningi obwodowe).
Jeśłi masz już takie, to możesz ćwiczyć w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Drugim tematem jest to, co chcesz lub myślisz że osiągniesz, a tym co jest możliwe do zrealizowania.
Póki co zakładasz nierealne cele - jeśli chodzi Ci o masę mięśniową, a nie tylko zwiększenie wagi ciała.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 750
Mam male pytanko do Mawashi.
Od 2001r do 2006r trenowalem regularnie na silowni, ogolnie bylo dobrze masa ok.
Od 2006r mieskam w Niemczech,na silownie nie mialem i nie mam za bardzo dostepu od roku mam w domu wioslarza,trenowalem na nim ale nieregularnie, brak motywacji.
Czy jesli bede trenowal regularnie 3 razy tydz,60 min plus dieta wysokobialkowa plus kreatyna czy moge sie spodziewac jakichs efektow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Możesz.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 750
Do Mawashi.
Wiem ze efektow nie moge sie spodziewac jak po silowni.
Ale czy orientujesz sie moze, jakie partie miesni podczas treningu wioslarzem sa naj bardziej aktywne.
I jakie beda najbardziej widoczne,( podkreslone,wyrzezbione)
Z gory dziekuje za odpowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Jesteś dosyć zaawansowany treningowo, więc potrzebne Ci jest miesięczne wprowadzenie do treningów tym planem, później możesz spokojnie robić ten drugi plan dla średniozaawansowanych.

Co do wioślarza, to głównie pracują przy nim mięśnie grzebietu (czworoboczny, obłe, najszersze słabiej), mięśnie naramienne tylna cześć, bicepsy, m. ramienny, ramienno promieniowy..
Uwidocznienie mięśni to kwestia spalenia tkanki tłuszczowej, do czego wioślarz może się przyczynić.

10 min na rozgrzewkę przed treningiem + 30 min po każdym treningu i 1h w dni wolne od treningu i forma wakacyjna powinna się poprawić.
Jeśli masz więcej pytań nie związanych z tym planem, to proszę Cię o założenie osobnego posta.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31
Witam Mawashi mam pytanie chciał bym rozpoczoasc treningi ale nie wiem od czego mam zaczasc radziłem sie paru osób ale ich wiadomości nie wiele mi wyjasniły.Moze zaczne od tego ze mam 25lat 180cm.wzrostu i 65kg.wagi i jestem szczupłej budowy ciała.Z góry dzieki.Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

hit ocencie prosze!!!

Następny temat

Widoczna krata

Wiecej