Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST

taka ładna dziewczyna a chce się głodzić dietą redukcyjną.
według mnie dużo więcej niż dieta dają ćwiczenia.
w lutym ważyłem 87kg (22luty)
zacząłem intensywnie ćwiczyć na ju jitsu, na siłce na rzeźbę, biegam joggingiem wieczorami, a w dzień pracuję ciężko przez 6-8h
tym sposobem schudłem. ważyłem się dziś tzn 10maj. ważę 74kg ( -buty i ubranie)
nie trzymam się żadnej konkretnej diety.
pozdrawiam!

dziękuję Wam za miłe słowa, wbrew wszystkiemu co mówią inni, chciałabym przejść na dietę redukcyjną, by spalić zbędny tłuszcz, zrzucić z obwodów i wagi, nie chcę się rzeźbić na a'la kulturystkę, bo mnie się to nie podoba. Dlatego nie chciałabym sobie samej wyrządzić krzywdy, toteż wysyłam zapytanie do Was tutaj o pomoc.

dietka wydaje sie ok,

ale nie planuj tak dlugotrwale

w sensie sztywnego trzymania sie schematow na kazdy dzien (miejsce na swobode)

ale powiedzcie mi czy rzeczywiście ona będzie na redukcję, czy też może masę?

nie ma wegli na noc, ogolnie obcete, wydaje sie si

ale ja jestem przyzwyczajony do innych proporcji, wiec mozesz sobie przeliczyc kcal dla pewnosci

trening jest do tego?

dorzucony został mi także, taki plan treningowy:
"Trening obwodowy"
A
1.Przysiad ze sztangą
2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami
3.Martwy ciąg na prostych nogach
4.Przywodzenie nóg na maszynie
5.Odwodzenie nóg na maszynie
6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie
7.Spięcia proste(mięśnie brzucha)
B
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps)
5.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps)
6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem
7.Unoszenie nóg z leżenia na ławce

czy taki trening w połączeniu z tą dietą da efekty redukcyjne, czy raczej bardziej jest na rzeźbę??
spróbowałam tych ćwiczeń z tego planu w sobotę, kurna, jak ciężko mi to idzie i topornie, nie jestem stworzona do wyciskania itd. póki co mam takie zakwasy, że chodzić nie mogę <szok>!

daj act np tak jak tutaj Don rozpisal
https://www.sfd.pl/plan_treningowy_ACT_płeć:_K_;-_-t224075.html

i jakieś aero/hity po siłowym czy tez w dni wolne od siłowni

podstawa


acha na poczatku jesli nie cwiczylas silowo trening bardzo delikatny, nie na 100%, bardziej nauka techniki, sposobu oddychania w trakcie itd
intensywnosc/ciezary z czasem dopiero zwiekszysz, spokojnie

tu masz jeszcze o act kompletny post:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
tu o hitach:
https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html

pozdro

aeroby + spinning mam co drugi dzień, na przemian robię aero i siłowe.
Dziękuję Ci bardzo serdecznie ;*
Czyli będą efekty redukcyjne, po tej diecie i treningu, tak?

Moim zdaniem dieta jest ok, jak będziesz się stosować i ćwiczyć to powinny być efekty.