Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

PODSUMOWANIE II-go HST

Czas na porównanie wymiarów


Wymiary:

po 1 hst/po 2 hst

Waga: 72,5/72,5 +0kg
Biceps p: 36/36,6 +0,6cm
Biceps l: 36/36,2 +0,2
Przedramię:30,6/30,6 +0cm
Brzuch: 77,5/77,5 +0cm
Udo: 58,3/58,5 +0,2cm
Łydka: 39,4\40 +0,6cm



Jakis tam progres jest ale szału ni ma

Siła poszła fajnie masa juz gorzej ale tego sie spodziewałem bez diety

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-05-06 22:11:13

Klatka, biceps:

1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2. Wyciskanie skos 4 serie
3. Rozpiętki 3 serie
4. "Siódemki" 4 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie

Nogi, barki:

1. Przysiady 4 serie
2. "Hack-przysiady" 4 serie
3. Wspięcia na palce 3 serie
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
5. Wyciskanie żołnierskie 4 serie

Plecy, triceps

1. Martwy ciąg + szrugsy 4 serie
2. Podciąganie na drązku (nachwyt) 4 serie
3. Wiosłowanie 3 serie
4.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie
5. Pompki w podporze tyłem 4 serie


Brzuch i przedramie bedzie 2 razy w tygodniu

Wszystko na 10 powtórzeń



Jakby ktos miał cos do podpowiedzenia\poprawienia to sie nie krepowac

no i gitara zobaczymy jak ze splitem będzie Ci szlo

powodzenia

split to tylko odskocznia


juz wiem ze HST to jest ten plan który na mnie najbardziej działa i napewno bede nim ciagle cwiczyc


Teraz i tak diety nie bedzie dlatego sprawdze sie na splicie

ja tez sie przoknalem do hst na kazdym treningu wszystko spompowane,a na splicie musisz czekac tydzien co by spompowac ta nieszczesna klate i biceps

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:43:44

Elo po przerwie


Pisze tylko zebyscie wiedzieli ze jeszcze zyje



Ok ale do rzeczy:

W poniedziałek zacząłem splita i juz po treningu wiedziałem ze to nie to. Zakwasy masakryczne, cwiczyłem do upadku. Dzisiaj poszedłem na siłce i po 5-ciu seriach na nogi pomyslałem ze koniec z splitem i od poniedziałku zaczne hst.

Teraz jednak przemyslałem i bede dalej kontynuowac ten plan tyle ze tak całkiem na lajcie bo czue sie mega przetrenowany do czego przyczyniają sie tez treningi w piłke


Mam coraz mniej checi na trening ale to moze przez to ze musze troche w szkole nadgonic i przez piłke.

Takze trenowac bede dalej ale wypisek nie bede robił bo nie mam po prostu checi a i treningi od teraz beda intuicyjne a nie planowane



Waga poszła w doł teraz pokazała 70 kg, ale w koncu auto kupiłem i teraz wiem na czym stoje wiec powoli (prawdziwa diete zaczne po wakacjach)postaram sie wracac do dobrego zarcia

Jakos teraz mam słabsza motywacje i wogole. Licze ze za miesiąc bedzie juz ok bo powinienem miec wiecej czasu i mniej stresu


Zdrowia zycze (bez odbioru)


E: chojowo to napisałem ale po piwie jestem wiec mam usprawiedliwienie

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-05-20 22:04:24

hehehe dawaj HST i nie gadaj

Ja tez jak przeszedlem na splita to po 2 tyg wrocilem do FBW. Chociaz bledem bylo ze zaczoles cwiczc odrzau do zalamania miesniowego i to jeszcze w kazdej serii. Ja kiedys jak cwiczylem intuicyjnie splitem to uzyskiwalem dobre rezultaty, jednak rzedko kiedy cwiczylem do zalamania, a jezeli sie na to decydowalem to nstepny trening juz byl lzejszy zeby sie zregenerowac.

Tez własnie nie wiem czemu akurat do załamania cwiczyłem, jakos załozyłem x kg na sztange i leciałem, nie przyszło mi do głowy zeby zmniejszyc ciezar...


Teraz zrobie tak jak pisałem zdam sie na intuicje i cwiczyc tak tylko zeby sobie pomachac i sie nie nudzic.

Dzisiaj juz poszło w miare dobre sniadanie (owsiane i jaja ) i tak bardzo powoli wracam do diety ale na razie bez zadnego wyliczania

jaka fure kupiles??
im sie robi cieplej tym czlowiek mniejszy ma apetyt
ja tez teraz uwazam ze split jest kiepski chodz wczesniej cwiczylem nim prawie 2lata

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-24 14:13:28