Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Wielkie dzieki za odpowiedz.
Tego gainera chcialem kupic tylko i wylacznie z mysla o doladowaniu potreningowym wlasnie.

A co do Fallouta, jestem jego fanem od czasow pierwszego wydania. Duuzo pisac :D Dzieki za Soga, moj pierwszy na tym forum i to jeszcze od Ciebie.

Jeśli gainer po treningu, to będzie jak znalazł.

Co do Fallouta, to rownież jestem maniakiem od pierwszej części
Trzecia w trakcie, ale braki czasowe ...

Witam jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy. Założyłem już swój dziennik ( https://www.sfd.pl/Dziennik_amatora-t493775.html) jednak na zadane tam pytania nikt do tej pory mi nie odpowiedział. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie w jakiś sposób kolidować z A6W i jazdą na rowerze ( zamierzam rozpocząć trening na masę i siłę ale jednocześnie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha ). I jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia? Redukcyjna czy na masę?

Sam musisz ocenić, czy musisz zredukować, czy masować, tym bardziej, że nie dałeś zdjęć, więc nie wiadomo jakiej jakości masz masę.
Jeśli połączysz trening z tego tematu z A6W i rowerem, to na przyrost masy nie masz co liczyć bez sporej nadwyżki energetycznej w diecie. Przy diecie na 0 powinna poprawić się wytrzymałość i tłuszcz powoli zniknąć.

Witam. Ćwicze tym planem ponad miesiąc i nie mam przyrostu nawet 1 cm bica ;/ Klatka rośnie najbardziej ;) Triceps troche sie uwidocznił tez. Dodam ze na bica zamiast uginanie przedramion z baniakami z wodą , robie cwiczenie expanderem.
Z atlasu domatora
D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

-wykonanie-rys.1b- Stajemy w lekkim wykroku(jedna noga lekko wysunięta)o nią zahaczamy jedną rączkę ekspandera, drugą zaś chwytamy w dłoń i uginamy ramię, jak w ćwiczeniu ze sztangielką lub rączką wyciągu. Druga ręka zwisa swobodnie obok tułowia. Ruch miarowy, tempo wolne.

Wolny ciężar jest skuteczniejszy do pobudzania mięśni osób początkujących. Ekspanderem trzeba umieć ćwiczyć (kontrolować ruch).

Aha, to przerzucam sie na hantla. Jest tylko problem bo mam 1 taki 5 kg , czy mozna raz na 1 łape a potem na 2 ? Nie dostane skrzywienia kręgosłupa ;D Czy lepiej w 2 rękę baniak z wodą ?

Witam mam 18 lat,176cm wzrostu i ważę 60kg, prawie codziennie gram na boisku w piłkę i ogólnie sporo się ruszam.
Mam zamiar realizować ten plan ćwiczeń ale do dyspozycji mam jeszcze hantle 2x5kg (mam zamiar użyć ich zamiast butelek),ławeczkę i sztangę z obciążeniem ok 30 kg oraz sprężynę i tu moje pytanie czy mogę to jakoś wykorzystać w tym planie czy nie jest to potrzebne na początek?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam

Gdy będe robić wszystkie ćwiczenia w wersji trudnej to moge robić ćwiczenia na brzuch w wersji łatwej? Aby nie wyszło na to że po kilku miesiącach na brzuchu będe bardziej płaski niż reszta ciała?