Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

ja sie dziwie ze na uczelni nie chca sie czestowac waszym jedzonkiem ja jestem pewna ze jak bym miala diete jak sie jeszcze uczylam to moi koledzy skutecznie by mnie objadali

zyrawka ja tez mam marne efekty wazne ze nie jest gorzej.. ze nie stracilysmy tego co juz udalo nam sie osiagnac

no dziewczyny pocieszcie się że już coś się udało osiągnąć

bo u mnie jak na razie to tylko 1,5kg do przodu
i nic żadnych spadków jak na razie

Maupko-była była!!!!
Do pojemników można się przyzwyczaić. Devi - to faktycznie może fajnie wyglądać

22.04.2009 r.
DIETA 1800 kcal – dzień 22-ty
7.30.
Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g)
B – 21g T – 15g W –74g 529kcal
11.00
Tuńczyk w wodzie (130g), Ryż brązowy (30g), Olej z pestek winogron (20g)
B – 29 g T – 22g W – 20g 398 kcal
14.30
Wołowina (170g),Bukiet z jarzyn wiosennych (100g), Jabłko (150g), ryż brązowy (20g), Orzechy włoskie (15g)
B – 42 g T – 23g W – 33g 511 kcal
16.00-17.30 TRENING
17.30.
TREC Białko (30g)
B – 22 g T – 1g W – 2g 107 kcal
18.30.
Masło orzechowe (10g), Wafle ryżowe z brąz. ryżu (30g)
B – 27g, T –7g, W – 27g 283 kcal
21.30.
Makrela wędzona (70g)
B – 14g, T –11g, W – 0g 155 kcal

RAZEM:
134 B/ 79 T / 155W 1876kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 106%B / 104%T / 102%W/ 104% kcal

2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g)
3 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY

Opis TRENINGU
Rozgrzewka: 10 min rowerek, rozciąganie
Trening B1 (2x15 powtórzeń)
A. martwy ciąg - 17 kg
B1. wyciskanie sztangi stojąc – 12 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem – 3 sztabki (nie jestem pewna, ale chyba to 15 kg)
C1. wypady z hantlami 2-ma po 3 kg
C2. uginanie nóg leżąc na maszynie – 5 sztabek (1-sza seria)/ 6 sztabek (2-ga)
D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (2x15 powtórzeń)

Po treningu 20min aerobów na rowerku

Dziś również jestem bardzo zadowolona z treningu, wykonanie ćwiczeń od A do D zajęło mi 40 min.

ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, coś jest nie tak, muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś nienaturalnie je robię, poza tym nie czuję zmęczenia, tj. pot się nie leje
ad. B1 – obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam
ad. B2 – ok. mogę większe obciążenie
ad. C1 – wypaaaaaaaady zajęły mi najwięcej czasu, dziś robiłam bokiem do lustra i mogłam kontrolować technikę, zrobiłam tyle powtórzeń ile należy i było bardzo ciężko, to bardzo fajne ćwiczenie, ale na razie żeby zrobić je dobrze technicznie to zajmuje mi dużo czasu
ad. C2 – ok. nie wiem tylko ile ważą sztabki, wydaje mi się że są lżejsze niż 5 kg, bo dość dużo dziś dźwigałam
ad. D – zrobiłam to po raz pierwszy zamiast pompek, podoba mi się to ćwiczenie, sztanga giba się ale mało, udało mi się zrobić 2 serie po 15 powtórzeń, ostatnie ledwo

Zyrafkaco do uczelni to pamiętam też oczy robili jak wyciągałam pojemniki patrzyli się jak na dziwoląga
najlepszy był tuńczyk z jajem zapach odstraszał wszystkich

to ładną trasę zrobiliście rowerkiem ja wracałam z pracy do domku i nie rozumiem jak na liczniku mogło wyjść tylko 13km
muszę jeszcze raz,bo wierzyć mi się nie chce

zależy jaką trasą, my zawsze krążymy to tu to tam

ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, coś jest nie tak, muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś nienaturalnie je robię, poza tym nie czuję zmęczenia, tj. pot się nie leje

myślę, że to kwestia obciążenia technikę poćwicz najlepiej w domu przed lusterkiem z kijem od szczotki jak opanujesz, dodawaj pomalutku ciężary.

ćwiczyłam przed lustrem, ale widocznie za mało, będę więcej próbowac, aż się nauczę!
mam mega zakwasiory na pośladkach i udach wreszcie

zyrafka a cukier to nie slodycze ??

heh, wiedziałam, że w końcu ktoś o to zapyta Jedyny cukier jaki spożywam w ciągu dnia to ten do kawy-do którego codziennie się przyznaję, ale dałam sobie z nim spokój i go nie liczę jako słodycze. Dziś kolejny dzień bez słodkości i nie ciągnie mnie do nich

no no to jak nie ciagnie Cie do slodyczy to masz szczescie hehe bo znacznie latwiej mijaja dni bez nich . Ja na szczescie sie troche odzwyczailam bo jakis czas temu to bylam normalnie uzalezniona od czekolady .. eh :P