Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Wracam po problemach zdrowotnych :)
Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać

Aktualne wymiary :

Klatka : 107
Brzuch : 84
Biodra : 87
Udo : 56 ;o
Biceps : 36 ;o
Przedramie : 29


CEL : MASA , MASA , MASA

Plan :

Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10<8=8
- ściaganie drązka wyciagu gornego 12<10<8<8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
- Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8
- Szrugsy 3s x15p
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Suwnica 8 8 8 ( ? )
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciąg dolny 3s x10p

Dieta w trakcje robienia xD

wez zaczynam spokojnie xD
Nawet zadnych witaminek nie łykam to gdzie mam targac
juz nie mowie ze zakwasy po poniedzialku jeszcze mam

Jaka waga?

wiedzialem , że o czymś zapomnialem

Waga : 82
Wzrost : 181

Chce jeszcze dorzucić bieganie 2x-3x w tygodniu jak sie uda

No, to dajesz! Będę wpadał.

kollejny dzinnik znowu ty!! ciekawe na jak długo

zdr co teraz sw ts bb?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10x75kg 8x80 8x80 6x90
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12x50 10x60 8x65 8x65
- Rozpietki na lawce skośnej 3x 10p x11kg
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x25kg
- ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8

Cały trening godzine . W sumie dość cieżko ... ale jeszcze będe duży i silny

GL Bro

Elo Leszczu

Dawaj dawaj...100kg ma byc bo jak nie to wpyerdol od całej sceny

Wczoraj wolne

Dzisiaj :




Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12x60 10x60 10x80 8x80
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8
- Wiosłowanie sztanga 10x50 10x50 8x60 8x60
- Szrugsy 3s x15p 60kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 30kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg


Mega cieżko ... i tyle :(




Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-04-22 18:32:13

Spadki...

Elo Leszczu

Dawaj dawaj...100kg ma byc bo jak nie to wpyerdol od całej sceny
Powodzenia