Alainaa/ blog/ redukcja/fotki s.20

Witam.
Dotychczas przyglądałam się, zaczytywałam w dziennikach i blogach, teraz przyszedł czas na założenie własnego. Mam nadzieję, że wpłynie to na systematyczność robienia zapisków dotyczących diety, treningów i postępów bo jak na razie to kuleje troszkę.

Żeby mieć całość w jednym miejscu trochę nadrobię zapiskami sprzed jakiegoś czasu. Zaczynam danymi z początków mojego notowania (czyli stan na dzień 30 marca 2009r.)

INFO:
Płeć: kobieta
Wiek: 25 lat
Waga: 89 kg
Wzrost: 160cm
Body Fat: 42,9%
Wymiary: nie zmierzona jeszcze
Typ budowy: gruszka (raczej)


CEL: redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja (bez założeń ilościowych i datowych, krótkoterminowe cele będę określać na bieżąco)

Aktywność: do tej pory znikoma, praca wybitnie siedząca.
Ograniczenia żywieniowe: brak (no chyba, że mnie od czegoś odrzuca, a jest kilka takich rzeczy)

TRENING:
Tak jak już wspomniałam- żadnej aktywności. 29 marca kupiłam karnet na siłownię.

DIETA:
Pełna improwizacja, ponieważ uczę się dopiero tego jak i kiedy jeść. Można powiedzieć, że improwizacja kontrolowana.


To chyba tyle z podstawowych informacji. Na bieżąco będę informować o odkryciach w kwestii treningu i diety. Będę wdzięczna za pochwały i ganienie.


Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-19 15:16:47

https://www.sfd.pl/Alainaaa/blog/redukcja_etap_II-t567174.html  nowy etap redukcji , w związku z zakręceniem i zagubieniem haseł do wszystkiego na nowym nicku

30 marca 2009r.

Moja pierwsza wizyta w siłowni.

Instruktor zarządził trening wszystkich partii ciała (nic dziwnego w sumie). Nie wiem jak to wszystko się nazywa, postaram się w miarę możliwości i pomocy wyszukiwarki określić co robiłam:

TRENING:

rozgrzewka: rowerek 20 minut
wszystkiego po 2 serie - każda 20 powtórzeń
wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem
rozpiętki w siadzie na maszynie/ wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg w leżeniu
ściąganie kolan w siadzie
skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami (czyli brzuszki)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem
na koniec: rowerek 20 minut


Nie wiem z jakim obciążeniem robiłam to wszystko, pewnie z minimalnym. Kolejność pewnie nie taka jak zapisałam.

Jedzonko: wyliczone zapotrzebowanie stosowne do mojej wagi i aktywności. Dietę zacznę wpisywać jak nadrobię dziennik treningów. Zaległych nie chce mi się wpisywać.

1 kwietnia 2009r.

Trening aerobowy rano:
eliptyk 20 minut
rower 20 minut

Po południu stwierdziłam, że choć to drugi dzień dopiero i z nic nierobiącej zaczynam zmieniać się w robiącą cokolwiek, to nie tłumaczy mnie tak kiepski trening więc polazłam na siłownię jeszcze raz żeby móc spokojnie zasnąć :

Trening aeroby po południu:
Stepper 20 minut
Rower 20 minut

Bolą mnie bicepsy.Wiem, że to niewskazane ale ważę się codziennie. Dzisiejsza waga : 88,5 kg.

2 kwietnia 2009r.

Trening siłowy:

Taki sam jak poprzedni.
Rozgrzewka: rower 15 minut
Po siłowym aeroby: bieżnia około 36 minut (pochył 4,5; prędkość do 5,4km/h )

Wskazania instruktorki: zwiększać aeroby po siłowym tak, aby dojść do 1 godziny.Dziś się nie ważyłam.

3 kwietnia 2009r.

Trening aerobowy (w sumie 66minut)

rower 20minut
bieżnia 36 minut (pochył 4,5; prędkość od 5,4- 5,9km/h)
step 10 minut

Dzisiejsza waga: 88kg

a co w między czasie robiłaś? (3.04-19.04)Życzę powodzenia i wytrwałości. Będę wpadał.

4 i 5 kwietnia 2009r.
Przerwa treningowa

6 kwietnia 2009r.

Trening siłowy

Aeroby po ( w sumie 50minut):
rower 15minut
bieżnia 35minut

dzisiejsza waga: 87,3kg


7 kwietnia 2009r.


Trening aerobowy (w sumie 60minut):

Rower 15minut
Bieżnia 35 minut
Step 10minut

Minął tydzień kalendarzowy od pierwszego treningu. Waga wskazuje, że zgubiłam 1,7kg.


Witaj KANwa . Właśnie nadrabiam wklejanie moich notatek żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Miło będzie Cię gościć.



Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-19 16:01:34

Wklejaj, wklejaj nie ma obijania;)

8 kwietnia 2009r.

Trening siłowy

Rozgrzewka: rower 15 minut
Aeroby po (razem 60 minut):
rower 15minut
bieżnia 35 minut
step 10minut

Dzisiejsza waga: 87,1kg


9 kwietnia 2009r.

Aeroby (razem 65minut):

rower 15minut
step 20minut
bieznia 30minut

Waga: 86,6kg

10-14 kwietnia 2009r.

Wielka przerwa świąteczna. Słodkie lenistwo, obżarstwo kontrolowane.

bebz :Witaj. A po wklejeniu posypią się słowa krytyki ?


Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-04-19 16:10:24

15 kwietnia 2009r.

Trening siłowy

Rozgrzewka: 10min rower, 15 step

Aeroby po (razem 45min):

5 min eliptyk
40min bieżnia

Waga: 88,2kg (poświątecznie )

16 kwietnia 2009r.

Zaczęłam zauważać że sprzęty mają różne dziwne światełka i dają mi znać o spalonych kcal, prędkości, stopniu trudności i postanowiłam je zapisywać ;-P.

Aeroby (razem 80min):

Rower 15min [speed 72-75]
Step 15min [35kroków/stopień 3]
Bieżnia 45min [pochył 4,5; prędkość 5,5-5,8km/h]
Step 5min

Waga: 87,2kg

17 kwietnia 2009r.

Trening siłowy

Rozgrzewka: 10min rower, 6 min step

Aeroby po (razem 65min):

10min rower [na 4 stopniu]
10min step [35/3]
45min bieżnia [pochył 4,5; 374 kcal spalone; 5,5-5,8km/h]

Waga: 86,9kg

18 kwietnia 2009r.

Aeroby (razem 65min):

Straaasznie mi się dziś nie chciało iść na trening.

15 min rower
45min bieżnia [4,5; 386kcal; 5,6-5,8km/h]
5min step

Waga: 86kg

19 kwietnia 2009r.

Dzień wolny od treningu.

waga: 85,9kg

No to nadrobiłam krótki staż treningowy w notatkach. Postaram się dziś przedstawić moją dietę.