TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

*** DZIEŃ 16 ***

DIETA I SUPLE

2x cytolean na czczo
I
omlet taki jak wczoraj
2 jaja+pol serka wiejskiego+50 g płatkow+otreby+soda+cynamon+troche zurawiny niskosłodzonej
1,5 miarki SP250
TRENING
II
1,5 miarki Elite



III
placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone
+ w tym posiłku 50 g owsa
IV
jw



2 x cytolean + kawa
V
jw
+na noc zaraz, by dobic kcal 20 ml oliwy
moge sama wpic ?

Łącznie

ok 1500 kcal
2,8 białka
1,0 tłuszczy
1,4 wegli

TRENING

1. przysiady ze sztanga 3x 11
2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12
3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11
4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10
7. brzuszki 3 x do bólu + twister

rozciąganie
30 min rowerek
i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero??

Troche mi dłuzej zeszlo, bo spotkałam kolege z mojego miasta i chwile pogadalismy oraz zagadywał mnie taki dziadzio temat: postepujaca otyłosc na swiecie


W pracy streszne nudy, prawie zasnelam.. na koniec spadło mi pół blachy jabłecznika na podłoge
Jutro rano jade do domu na swieta.. to bedzie wyzwanie
Postaram sie dawac wypiski, jesli moja kochana siostra wpusci mnie na komuter

rozciąganie
30 min rowerek
i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero??

Zdecydowanie po rowerku

kurcze lukam z ukrycie i mi sie powiadomki wylanczaja :) wiec sie wpisze na wszelki wypadek
ps dobre foty brzuszka

WCZORAJ:

Cytolean 2x.
I
-jablko 100g.
-180g ch.razowego.
-200g serka 3%.


II
-50g ch.serka.
-125g tnczyka.
-10g ol.z.ol
-warzywa.

1 Cytolean x SP250 1,5 miarki.
III
-200g serka ch.
-1,5 lyzki ol.
-warzywa
IV
-Sok pomidorowy.
-1porcja dymatize.

Wszystko : 1395 kcal.
B 131g.
W 96g.
T 34 g.

TREN

Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa.

1.Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Aeroby 50 min 75 % tetna.


DziS

2x Cytolean.
I
- 180 g chleba razowego.
- 50g szynki z indyka.
- 150g serka 3%.
II

- 40g kurczaka.
- Warzywa.
- 0,5 lyzeczka oliwy.

III
- 150g kurczaczka.
- 50g ryzu pelnoz.
- 1lyzeczka oliwy.
- Warzywa.
1x Cytolean i 1,5 miarki SP250.

IV
- 70g sznki.
- 2 ,5 male jajka.
- Ogorek kiszony.
V

- 70g wolowiny grill.
- 150 g jogurtu nat.z ogorkiem#warzywa.
- O,5 l oliwy.




VI
- 2 bialka Dymatize.
- Owies 50g.

Wszystko razem: 1855kcal.

b174g w157g t31g

TRENING
Dzien3. Barki i ramiona
8-10pot x 3 s. Przerwa 30s.
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

50min Taebo –jako aeroby-po. )


Od dzis TAK JAK PISALAM jestem POZA DOMEM: WYJEZDZAM na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu..
Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to odwiedze-Rowerki maja tez byc i moze plywcia-wszytko napisze co i jak )
SKLADAM WSZYSTKIM ZYCZENIA WIELLKANOCNE, ZDROWYCH I RADOSNYCH!!!




Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-12 10:51:21

Sniadanie Wielkanocne :)
-3 plasterki indyka.
-warzywa.
-jogurt z ogorkiem.
-2 jajka.
-120 g chleba raz.

to i ja dam wypiski

*** DZIEŃ 17 ***

nietreningowy, opisze w skrócie. Rano wstałam, pakowanie i na pociag do domu

2 cytolean+ 1,5 miarki SP250
I
omlet z 3 jaj z papryką +50 g płatkow
IIw pociągu
baton matrix kokosowy
III
pstrag wedzony z kromka razowca
2x cytolean
IV
tunczyk + 1 jajo+keczup , musztarda, ogorek

nie wiem ile kcal wyszlo, nie mam wagi
wieczorem poszlam z kolegami do pubu, chceli mnie upic , ale ostatecznie skonczylo sie na 2 lampkach wina

*** DZIEŃ 18 ***

2x cytolean + 1,5 miarki SP250
I
Sniadanie wielkanocne
2 jaja+kromka razowego+maly kawalek bialej kiebbasy ze swieconki+jakas szynka drobiowa

Po sniadaniu wybralysmy sie z siostra na rowery

po
II
1,5 miarki Elite

III
tunczyk+jajo+keczup, musztarda, ogorek+ 2 kromki razowego

za jakies 1,5 h bedzie obiad rodzinny
pieczona karkówka + dla mnie kalafior

potem serek wiejski zjem
ogolnie ciezko , pełno czekoladowych zającófff w domu

No i.. dzis lece na impreze, bede robic za kierowce, wiec ominie mnie upodlenie sie ... i wczesniejsze rodzinne picie wiśniówy

Jutro planujemy wycieczke rowerowa na wydmy ruchome
~~
Przedstawiam Wam moja bryke










i na plazy







Wszystkim zycze smacznego jaja i zalanego poniedziałku

Fajne zdjęcia Motyl. Zdrowia.

weeeeź... taki temat i nikt mi nawet nie powiedział dzieki "koledzy"

przeczytałem.. (przejrzałem) cały

i mi się tutaj baardzo spodobało powodzenia obu Paniom

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2009-04-12 23:54:26

też miałem kiedyś takiego składaka.

przestałem jeżdzić po tym jak mi sie w trakcie jazdy złożył na pół

Rip zboczuszek koksik przyszedł
oj grane przedramie będzie