DIETA I SUPLE
2x cytolean na czczo
I
omlet taki jak wczoraj
2 jaja+pol serka wiejskiego+50 g płatkow+otreby+soda+cynamon+troche zurawiny niskosłodzonej
1,5 miarki SP250
TRENING
II
1,5 miarki Elite
III
placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone
+ w tym posiłku 50 g owsa
IV
jw
2 x cytolean + kawa
V
jw
+na noc zaraz, by dobic kcal 20 ml oliwy
moge sama wpic ?
Łącznie
ok 1500 kcal
2,8 białka
1,0 tłuszczy
1,4 wegli
TRENING
1. przysiady ze sztanga 3x 11
2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12
3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11
4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10
7. brzuszki 3 x do bólu + twister
rozciąganie
30 min rowerek
i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero??
Troche mi dłuzej zeszlo, bo spotkałam kolege z mojego miasta i chwile pogadalismy oraz zagadywał mnie taki dziadzio temat: postepujaca otyłosc na swiecie
W pracy streszne nudy, prawie zasnelam.. na koniec spadło mi pół blachy jabłecznika na podłoge
Jutro rano jade do domu na swieta.. to bedzie wyzwanie
Postaram sie dawac wypiski, jesli moja kochana siostra wpusci mnie na komuter
Myślę, że jesteś niezła dupa i chcesz mnie bardzo.
d***** już tu sąąąąąąąąąąą!!!