adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

i jedz jajka bo zdrowe są

no jadę od strony orła do centrum, wiesz tam koło bp potem szkoła jakaś jest.

Adzik jak mam troszkę inne pytanie widzę że w diecie pojawiła się karkówka ,jak ją przyżądzasz ? smażysz,dusisz ? z jakimiś warzywami czy jak ?
Dzięki i wesołych świąt

Student
DZięki, wzajemnie

King_Odin
No wiec ja jeżdze autem, ale albo musisz wysiąść na Oswiecenia albo na Inflanckiej Chociaz z oswiecenia mi sie wydaje, że bliżej...

qba
Albo dusze, albo smażę. Róznie to bywa Czasami mam pieczoną. Róznorako

zamykane, jest prysznic, ale ogolnie ja się tam nie kąpie, ale inni tak

Adzik brudasie

WESOŁYCH ŚWIĄT!!




A SOGa odbiję jak będzie Ci widać 6 pak na brzuchu

Alu
Wsiadam w autko i jadę do domu do czyściutkiej wanienki
Wzajemnie.

W takim razie SOGa od Ciebie nie dostane Nigdy


Żarcie z piątku
1 - chleb czarny + białko + oliwa + serek na chleb (w nim zjadlem 32g białka )
2 - czarny chleb + jajka
3 - czarny chleb + tunczyk + oliwa
4 - białko + oliwa
5 - twaróg + oliwa + 2 kawałki pizzy

Dzien z chlebem, nie miałem ochoty na nic innego. Na noc 2 kawałki pizzy, bo wróciłem z nocki i tak się do mnie pizza uśmiechała, że...

Trening nr 12 - 11.04.09

Trening D10


Wyciskanie leżąc:
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 FILM
90x7

Hack przysiad ze sztanga za nogami:
60x10
70x10
80x10
90x10
100x5

Wiosłowanie podchwytem:
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x7

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
35kg x 20 powt x 2s łączone z wspieciami na palce na maszynie - max obciazenie + 15kg
Zrobiłem tylko 2s bo mi coś na łapie wyskoczyło. Nie wiem czy nie jakiś krwiak mały. Prawe przedramie bolało jakoś.


Komentarze:

- wyciskanie płasko - fajnie nawet weszło, chociaż nie jestem specjalnie przyzwyczajony do mostkowania próbuje i próbuje, myślę, że powoli wychodzi Nie wiem co się stało, ale miałem problem żeby 90kg wyjąć z widełek... może dlatego, że tak nisko jest sztanga...

- hack-przysiad - przed treningiem wypiłem Nitrobolon Energizer no i wyszło - masakryczny ból głowy. tak jak po shocku... podczas serii zawsze mega wielki ból. Pamietam ze podczas jedzenie shocka ból był przy siadach i mc... no i dzis przy hack-przysiadach tak samo. przerwałem serie 100kg i dałem sobie spokój. po dłuższej przerwie zrobiłem wiosło.

- wiosło podchwytem - zayebiście weszło stwierdziłem, że się złapię za 100kg, co mi tam no i na 7 powt weszło. Milusio


Dieta:
1 - bułki grahamki + jajka
2 - szejk potreningowy
3 - ryż + pierś + bułka grahamka (troche malo ryzu bylo)
4 - białko + oliwa + sernik + kokosaniec itd (święta mamy )
5 - białko + oliwa (nie miałem siły, żeby się męczyć z twarogiem).



No i film z wyciskania:






Niestety na treningu mi bateria padła i nie nagrałem wiosłowania...

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-12 13:14:31

no ładnie idzie widzę

wiosło podchwytem miło wspominam, wdzięczne ćwiczenie

King_Odin
No ja kiedyś robiłem podchwytem ale problemy z nadgarstkiem miałem. Ale ostatnio coś ustępują więc nie jest źle A wchodzi wypas

Ps. skumałeś co z dojazdem ??


Dieta z dziś:
Ogólnie nie jest źle bo cały dzień zjadam jajka, karkówkę i sałatkę gyros. Więc białeczka ponad norme chyba, tłuszczy też, a ogólnie tyle żarcia, że robię sobie święta LOW CARB

Także diety nie rozpisuję

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-12 22:47:15

A tutaj takie foteczki zebrałem Pokażę się trochę Tylko się nie śmiać


Przód luzem, zrobiona kilka dni temu:








Nogi z 21 marca








Plecy ale z 5 lutego Także stare foto





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-12 23:57:29

a myślałem że solidniej wyglądasz
ale wkońcu na masie (ja nie moge jakoś dojsc do grubej masy) ;/