Giszman-po ME/str.63

jak chcesz to poczytaj o neutralnym, jak dla mnie lepszy bo w zasadzie nie ma prawa barkow uszkodzic a ruch jest bardzo konkretnie napinajacy przedni akton


http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_january_1&cr=




Big Guy, Weird Grip

Q: On the cover of your Ask Coach Poliquin book, there's a very large guy doing seated overhead presses, but his hands are facing each other at the top. Why?

A: His name is Ethan Brooks and he used to play for the Baltimore Ravens.





His palms are facing each other on the overhead dumbbell press because this is anatomically easier on the shoulders than the usual grip. That doesn't mean you should never do a pronated grip, but an athlete will get better results taking it easy on the shoulders after the competitive season.

Witam Dawidzie jak tam forma? Może dasz jakieś fotki 3mam kciuki i życzę powodzenia i ze spełnisz swój zamierzony plan minimum a ja 3mam kciuki abyś znalazł się na podium

Wodyn następnym razem spróbuje w ten sposób,w sobotę ćwiczyłem normalnie i jest coraz lepiej z tym barkiem.

czarny dzięki wielkie aktualnych fotek nie mam żadnych,kilka dni temu zrobiłem coś luzem z rana,żeby zobaczyć jak to wygląda.Więc może wrzucę coś jutro.

Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch
Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory.

1.Wyciskanie hantlami siedząc
1s-12,5kgx15p.
2s-20kgx10p.
3s-30kgx10p.
4s-35kgx6p.+1p.z pomocą

2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej
1s-10kgx12p
2s-10kgx12p
3s-10kgx10p
4s-7,5kg12p

3.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu)
1s-10kgx12p+10kgx12p
2s-10kgx12p+10kgx10p
3s-10kgx10p+10kgx10p

4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia
1s-10kgx10p
2s-10kgx10p
3s-10kgx10p

4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna)+ szrugsy hantlami
1s-55kgx15p.+10kgx10p
2s-95kgx12p.+10kgx10p
3s-125kgx10p.+10kgx10p
4s-140kgx6p.+10kgx10p

5.Seria Łączona: Unoszenia nóg leżąc na ławeczce+Spięcia brzucha(skośne)
1s-12p+12p
2s-12p+10p
3s-9p+9p

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-06 16:39:10

Siema Dawidzie jak oceniasz MHP Dark Matter stosujesz go już jakiś czas czy warto go zastosować czy polecasz inna firme?Zastosowałem teraz witaminki Trec - Vital(X)PACK N-6 i bardzo mnie zaskoczyły działaj zaje…ście lepiej niż Animal pobudzaj mnie dobrze i skład tez dobry pozdro

No i co bardzo istotne cena jest konkurencyjna
Jeśli chodzi o moje spostrzeżenia co do Dark Matter to uważam że obok vitargo jest to w tej chwili najlepszy suplement potreningowy.Za***iście się po nim regeneruje,zresztą widzę to po mięśniach,które nie lecą.

Skoro jesteśmy przy suplach , co polecił być Dawidzie nie koniecznie musi być z Treca po skończonym cyklu na jabłczanie (Reaktor Pro)Wiem że trzeba odpocząć od kreatyny ale czy mogę np. zapodać jakiegoś stacka typu Storm + No explode . A może Ty mi coś zasugeruj proszę .

demolub spokojnie ja bym pociągnął takim połączeniem,lub coś z troszkę nowszej pułki SuperPump 250+SizeOn.Osobiście używam w chwili obecnej SuperPumpa 250 i mam bardzo pozytywne odczucia.

Zrobiłem fotki dziś rano na szybko:
Forma po 7 tygodniach redukcji i na 6tyg.,przed zawodami.
Ogólnie jestem zadowolony z rezultatu,chyba pierwszy raz na tak długo przed zawodami mam już zbitą większą cześć oponki na brzuchu.Teraz pozostaje szlifować detale.
Tak na prawdę dopiero teraz z tygodnia na tydzień widzę spore zmiany.












Treningi z poniedziałku i wtorku:

Poniedziałek wieczór:
Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki

1.Wyciskanie na skosie (maszyna)
1s-50kgx15p
2s-70kgx12p
3s-90kgx8p
4s-115kgx7p+2p.niepełne

2."Buterfly"
1s-30kgx15p
2s-35kgx12p
3s-40kgx12p
4s-45kgx10p

3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka płaska+ Rozpiętki ławka skośna
1s-20kgx15p+12,5kgx15p
2s-20kgx15p+12,5kgx10p
3s-20kgx13p+10kgx10p
4s-20kgx13p+7,5kgx15p

4.Ściąganie(krzyżowanie) linek od dołu
1s-20kgx14p
2s-20kgx15p(seria przerywana)
3s-20kgx12p(seria przerywana)
4s-20kgx8p+10kgx4p

5.Seria Łączona: Uginanie hantlem jednorącz-modlitewnik+ Uginanie sztangą łamaną
1s-10kgx12p+30kgx12p
2s-12,5kgx8p+35x9p
3s-12,5kgx6p(+1p.z pomocą)+35kgx8p

6.Seria Łączona: Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na palcach z użyciem suwnicy do wyciskania nogami
1s-55kgx20p+100kgx13p
2s-85kgx12p+100kgx11p
3s-110kgx10p(+3p.niepełne)+100kgx10p

Wtorek: Plecy/Triceps
1.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia-nachwyt
1s-40kgx15p
2s-50kgx12p
3s-60kgx10p
4s-75kgx8p

2.Podciąganie na drążku nachwytem
1s-12p
2s-8p
3s-6p
4s-6p

3.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc
1s-20kgx15p+20kgx15p
2s-30kgx12p+20kgx12p
3s-40kgx8p+20kgx10p
4s-45kgx8p+20kgx10p

4.Ławka rzymska
1s-15p
2s-14p
3s-13p
4s-13p

5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur)
1s-35kgx6p+20kgx6p
2s-40kgx6p+30kgx6p
3s-45kgx6p+30kgx6p
4s-45kgx6p+20kgx6p

6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz
1s-10kgx15p
2s-15kgx12p
3s-20kgx10p

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-09 17:52:01

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-09 17:52:37

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-09 17:53:09

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-09 17:53:39

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-09 17:58:45

przekozak
bedzie jeszcze lepsza forma niz na ostatnich mistrzostwach!

Chciałem wrzucić jeszcze jedno,moje ulubione




Wysunie chcę tego głośno mówić ale po cichu też na to liczę


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-09 18:10:21

sorry ze sie wcialem Dave

nie sadzisz, ze lepszy efekt wizualny bylby jakbys w tej ostatniej pozie bardziej zgial ramiona w lokciach?

mysle ze wydluzyloby to optycznie bicepsy, poprobuj przed lustrem z przodu jak to wyglada