Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

aaa jeszcze jedno... nie patrz na wagę tylko patrz w lustro
w sumie mężulek też jest tego zdania

pompki mozesz zastapic wyciskaniem na klatke, wtedy nadgarstki trzyma sie prosto, mozesz sztange lub sztangielki.
Jak jednak dalabys rade to mozesz pompki na kolanach (damskie) tez robic.

Jak uda ci sie z Patka potrenowac to ona by ci wszystko pokazala, byloby fajnie Moj planik nie jest konieczny, to jest jedna z wielu mozliwosci sprawdzjaca sie na poczatku, wszytko jedno bylebys zabrala sie powaznie za cwiczenia a nie machala, bo jak ci mila pani na silowni napisze to bedzie to :
przywodzicie 3x15
odowdziciele 3x15.......

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-23 12:59:00

bo jak ci mila pani na silowni napisze to bedzie to :
przywodzicie 3x15
odowdziciele 3x15
akurat pani nie ma jest pan
a Patka zmianila siłownię więc pewnie nie dopilnuje w realu

Tak, Patka niestety już nie ćwiczy na tej siłowni.

Vena samo patrzenie w lustro na razie mi nie starcza-bo nie widzę żadnej różnicy i pewnie jeszcze długo nie zobaczę, dlatego chociaż tymi pojedynczymi centymetrami się pocieszam

no ale jak pisałaś pomiar po tygodniu...więc czego spodziewałaś się po tym czasie?ważne,że nie idzie w górę

to kolejny pomiar po kolejnym tygodniu pracy nad ciałkiem

23.03.09 r.
DIETA
7.00.
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal

10.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 40
Oliwa z oliwek 10
Marchew 150
Jabłko 50
B – 26 g T – 12 g W – 38 g 369 kcal

13.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 40
Orzechy włoskie 20
B -27 g T –15 g W – 28 g 359 kcal

16.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 10
Marchew 100
Jabłko 50
Oliwa z oliwek 10
B – 23 g, T – 12 g, W – 16 g 262 kcal

19.00-20.00
AEROBIK

po treningu 20.30.
TREC Białko 40
Tuńczyk w wodzie 70
Ryż brązowy 15
B – 45 g T – 3 g W – 13 g 258 kcal

22.30.
Tuńczyk w wodzie 60
Oliwa z oliwek 10
B – 13 g T – 11 g W – 0 g 146 kcal

RAZEM: 152 B, 66 T, 126 W 1722 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 133% B 104% T 100%W 112% kcal

Pomieszałam z dietą i drugi posiłek za dużo węgli, a przedtreningowy zdecydowanie za mało W - po treningu nieprzyjemnie kręciło mi się w głowie

Próba
PLANK - 1-sze podejście: 42 s.



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-23 22:04:16

Kiedys mozemy sie ustawic na trening .

Tylko musze znac date.


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-03-24 13:48:05

Tylko przy rybach i jajkach ( jezeli jesz całe) juz nie potzebujesz oliwy

Patka, no do łososia to wiadomo, że oliwy nie dodawać, ale przecież są chude rybki typu mintaj

Patka bardzo fajnie, dzięki. Pozdrawiam