Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

niektorzy to sa obdarowani przez los

Zdjęcia super , ja do takiej sylwetki dąże ( ale troszeczkę lepszej ). Brzuch masywny i kloce na nim zrobiły się fajne ( duże).

Ogólnie bardzo mi się podoba
Jakie obecnie suplementy jesz ?

Iza - rozwin swoja wypowiedz
bo chyba nie mozesz narzekac na swoja genetyke

Volferine - dzieki
monohydrat vitamin-shop, creatine magna power, ostrowia whey protein concentrate, witaminy olipmu, glukozamine, vitamine c z vitala, carbo bx po tren do kreatyny, omega 3 z olimpu

ależ oczywiście, ja nie narzekam , chociaż w pakiecie genetycznym co dostałam nie wszystko mi sie podoba

np nie podoba Ci sie gen narzekania na szerokosc brzucha

WODYN, ja wcale nie narzekam na to, że muszę siady robić. Wiem o tym, że jest wyrzut hormonów A nogi to jedyny mięsień który dostałem w prezencie od natury, bynajmniej to nie jest powód do gorszego samopoczucia

to bylo do mnie , bo narzekam na splaszczenie talii po ciazy

Ale do mnie było na poprzedniej stronie

dobra panie i panowie to teraz moja wypiska z tren

DZIEN 22 (22.03.09) D1 WODYNA poprzedni taki tren:https://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506-s24.html

podrzut silowy z wyciskaniem:
30x8
40x8
50x8
60x8
60x8 - 6kg wiecej niz ostatnio

unoszenie bokiem w oparciu o lawke
12x15
12x15
12x15

unoszenie bokiem stojac:
12x12
16x12
16x12
16x12 (2 oszukane)

unoszenie sztangi siedzac(biceps)
30x8
40x8
44x6
48x5
48x7 - 4 kg wiecej niz ostatnio na stojaco

ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki
x12 + 40x12
x12 + 60x12
x12 + 64x12






komentarz:
trening trwal okolo 1:10h
pompa fajna, chociaz ostatnio na barkach chyba byla wieksza, albo mi sie wydaje, biceps dobrze spompowany, plecki tez

podrzut poczatkowo odczuwalem lekki bol tak jak ostatnio ale pozniej chyba znalazlem dobry tor unoszenia i bylo lepiej, moze nastepny raz juz w ogole nie bedzie bolalo

unoszenie bokiem w opadzie mysle ze juz dobrze technicznie robilem, masakrycznie spompowalo mnie to cwiczenie

unoszenie bokiem stojac dobrze poszlo

unoszenie na biceps siedzac na lawce - fajne cwiczenie, duze jak dla mnie ciezary, w pierwszych seriach robilem powoli a w ostatniej doyebalem juz jak najwiecej razy na maksa

ss - fajnie, podciaganie robilem nowym sposobem, bedzie filmik z tego, wioslo nie dalem rady zrobic z waga ciala bo za ciezko szlo, ale to w sumie pierwszy raz i nastepny juz zwieksze ciezary jak w kazdym cwiczeniu w sumie do tej pory


aha w ostatniej wypisce mialem blad, bo w unoszeniu bokiem podnosilem 16kg tak jak dzisiaj, a nie 14...

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-22 22:23:51

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-22 23:07:51

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-22 23:12:54

podrzut, ok - czekam na coraz lepsze wyniki

un bokiem w opadzie, na razie sie uczysz, za jakis czas zerkne na filmik

unoszenie bokiem - zastanow sie czy unoszisz przodem czy bokiem!! nasepnym razem zrob 5*15 na siedzoco
ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej, dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps i dlaczego zaczynasz z podbrzusza kiedy powinienes zaczynac od bokow ud [nie - nie od przodow ud]

uginanie podchwytem siedzac, ok, czekam na coraz lepsze wyniki

drazek : dobra wersja, tez stosowalem kiedy robilem na stojakach...

wiosło składane z rdzakiem
juz wkrotce dojdziesz do wagi ciala i tak pozostanie

mam nadzieje ze dobrze spompowały


PS
co do barkow to pamietaj ze na nowo sie uczysz technik, jak opanjesz je to bedzie mozna dolozyc do pieca