adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Ja raz po lajtowych cwiczeniach na lydki, przez 2-3 kolejne dni nie moglem prawie chodzic..

Alu

A nie zapominaj, że robiłem przysiady Potem na samym koncu jedna seria do maxa z ciężarkiem 20kg no i jest jak jest Dodam, że brzucha w sumie nie ćwiczę

Sabak90
A ja na łydkach jeszcze zakwasów nie miałem

cwicz lydki jakos bo rzeczywiscie odstaja......


uda konkretne, ile w nim cm?

pozdro

Obserwuje od poczatku ale wpisuje sie by zwiekszyc moblizacje gdy liczba "kibicow" wzrasta. Powodzenia.


pozdrawiam

Siódema
Ogólnie nie wiem dokładnie w którym miejscu mierzyć, ale w najszerszym mają obie po 70,5cm

Ive
Hehehe im więcej publiczności tym lepiej Dzięki, za zmianę tematu

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-22 14:40:54

Nie ma sprawy, w razie czego wiesz gdzie mnie szukac.

A czy masz jakieś komentarze co do treningów ? Coś nie tak?


1: czytaj blog Sniva, ten sam plan - szybko obczaisz co i jak, nie?

2: Sniv mam nadzieje ze odda mi przysuge pomagajac innym przy tym planie wiec pytaj go

To uginanie podchwytem które zasugerowałeś to na którym treningu robić? I ile serii, powt? Dodam, że miałem tą łapę złamaną kiedyś i nadgarstek tez był mocno naruszony - może stąd te bóle. Nawet odczuwam ból w tej łapie jak odkręcam mocno zakręcony słoik...



serie? jak chcesz maszy to nimimum 5

powtorzenia ? nie 15/10/5 a odpowiednio 30/20/10

kiedy?
jesli chcesz szybkich efektow to na kazdym treningu na koniec

problemy z nadg?
a wiec dobrze sie przypatrz technice w blogu Baldurana

I jeszcze sprawa właśnie przedramienia i łydek... Nic nie robić z nimi ?

robisz przedramie, czemusobie nie uswadamiasz tego?
podrzuty i martwe ciagi sa debesciarskie

uginania to juz dodatek, ale nadal konkret






I jeszcze jedno - teraz wychodzi na to, że robię trening A15 - czyli taki jak kiedyś, a potem trneing B10 (przez to, że pomyliłem kolejność wtedy) - przesunąć progresje? O ile ?

zawsze powtarzajac taki sam trening przesuwaj progresje

o ile?
o polowe wartosci przeskoku pomiedzy seriami

czyli jesli skaczez po 10kg co serie MC to przesuwasz w tym cw progresje o 2,5kg

dla skokow o 5kg przesuwasz o 2,5kg

JESLI NIE MASZ 2,5KG TALERZYKOW TO ZROBISZ ZNACZNIE LEPSZA INWESTYCJE KUPUJAC TAKIE NIZ WYDAJAC TO NA SUPLE!!!


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-22 20:08:15

Wodyn

czyli jesli skaczez po 10kg co serie MC to przesuwasz w tym cw progresje o 2,5kg

...progresje o 5kg

Bledy kazdemu sie zdazaja..

Tak sobie ja zaczalem myslec nad Dociągiem i Boxami mdz 15/10/5 a 30/20/10x.. Ale poki co nic nie zmieniam bo jest dobrze

Z progresją jest tak:
Zgodnie z tym co pisał Wodyn:
https://www.sfd.pl/WODYN_/_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html

1 cykl (tu nie ma przesunięcia progresji):
A15 - przykładowo ciężar w przysiadzie X (ciężar na starcie powyżej 100kg, np. 120)
w ćwiczeniu zaczynamy od 40% maksa, czyli progresja wygląda tak:
50kg;60kg;70kg;80kg;itd.
B10 - przykładowo ciężar w wyciskaniu wąsko Y (ciężar na starcie poniżej 100kg, np. 80)
w ćwiczeniu zaczynamy od 40% maksa, czyli progresja wygląda tak:
30kg;35kg;40kg;45kg;itd.
C5 - przykładowo ciężar w podrzucie Z

D15
A10
B5

C15
D10
A5

B15
C10
D5

Koniec 1 cyklu przy treningu 2 w tygodniu po 6 tygodniach, przy treningu 3 x w tygodniu po 4 tygodniach:

2 cykl* (przesunięta progresja):
A15* - przykładowo ciężar w przysiadzie X (progresja z przesunięciem wygląda tak:
55kg;65kg;75kg;85kg;itd.
B10* - przykładowo ciężar w wyciskaniu wąsko Y (progresja z przesunięciem wygląda tak:
32,5kg;37,5kg;42,5kg;47,5kg;itd.
C5* - przykładowo ciężar w podrzucie Z

D15*
A10*
B5*

C15*
D10*
A5*

B15*
C10*
D5*

Następny cykl 3, progresja tak jak w pierwszym cyklu:)

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-22 22:46:12

WODYN
robisz przedramie, czemusobie nie uswadamiasz tego?
podrzuty i martwe ciagi sa debesciarskie

uginania to juz dodatek, ale nadal konkret

Tyle to ja wiem, ale jeżeli widziałeś moją fotke na poprzedniej stronie to widać jak bardzo odstają łydki. Przedramie podobnie - nie chce rosnąć, stąd pytanie o łydki i przedramie.
No i tak myślę czy by czegoś dodatkowo na brzucha nie dołożyć...

JESLI NIE MASZ 2,5KG TALERZYKOW TO ZROBISZ ZNACZNIE LEPSZA INWESTYCJE KUPUJAC TAKIE NIZ WYDAJAC TO NA SUPLE!!!

Gdyby to była moja siłka to ok, ale nie będe raczej chodził na siłownie ze swoimi krążkami 1,25kg... Cwiczę na publicznej i muszę się dostosować.



Sniv
Dzięki, już kiedyś chyba tez mi tego linka gdzieś podawałeś Albo wyczaiłem w Twoim blogu, jakoś tak. No więc wszystko rozumiem. Dziękować


Dieta z niedzieli:
1 - chleb czarny + jajka
2 - ziemniaki + karkówka
3 - pudding waniliowy i czekolada
4 - makrela + chleb czarny
5 - twaróg + oliwa + szklanka mleka


Średnio dziś, ale niedziela - a w niedziele staram się bardziej na luzie W końcu z jedzenia też jakąś przyjemność trzeba czerpać


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-22 23:47:04

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-22 23:48:22