adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Trening nr 4 - 19.03.09

Trening D5

Wyciskanie leżąc:
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3

Hack przysiad ze sztanga za nogami:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x3

Wiosłowanie podchwytem:

60x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5



Komentarze:

- wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) pójdzie stówka na pierwszym treningu. Miłe zaskoczenie. Ale pompy nie było.

- hack-przysiad - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Weszło spoko, nie wiedziałem jaki ciężar sobie dobrać i zacząłem od 50kg, które okazały się śmieszne Przy 120 już nachwyt lekko puszczał, 130kg przechwytem. Myślę, że na kolejnym treningu zacznę od 60-70kg, chociaż nie wiem sam.

- wiosło podchwytem - zrobiłem 6 serii bo nie robiłem tego ćwiczenia bardzo długo i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. 60kg poszło na rozgrzewke, dalej 5 serii progresywnych.


Dieta z dziś:
1 - 4 jajka + chleb czarny
2 - karkówka + ryż
3 - pierś + ryż

Później pewno zarzucę jajka + makaron i na noc jaja + oliwa + mleko.

PS.
Dziś od rana w pracy, na 6.00 Jechałem przed pracą jeszcze odwieźć mamę do roboty i... złapałem laczka Kvrwa Normę ośmiogodzinną zrobiłem w godzinę, ale się specjalnie nie zmachałem
A mój organizm chyba się od 2 dni przygotowywał do treningu piątek bo spałem tylko po 5h



Vice_Lord2
Zobaczymy co z tego będzie

Molu86
Spokojnie, wiem co robię Mam dość i jajecznicy, i gotowanych jajek - więc zrobiłem sobie szejka wg przepisu Wodyna - jajka z kawą

A tutaj foto potreningowego:





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-19 16:20:36

no w wycisku jak jest 100 to jest kozak hehe

lukam od poczatku i bede zagądał

a ile tachniesz na 1 powt ?

gruby

Na raz? Nie wiem

ciężary fajne

Czyja to stópka w tych ładnych skarpeteczkach na fotce?

Rion - takie sobie Chciałbym we wakacje przysiąść z dwiema stówkami na barkach

Student - już myślałem, że się ponownie nie zjawisz A stópka mojej siostry

To jak będziesz dawał swoje foty to siostry też możesz dać
Sądząc po wyglądzie stopy siostra jest od Ciebie skrajnie odmienna więc musi być bardzo ładna

żeby nie było że spamuję to:
Dobrze Ci idzie mistrzu



Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-19 17:56:36

Jedna uwaga - pozytywna:

Wioslo silowo nie odstaje mocno od wyciskania, a to wsazuje na rownomierny rozwoj miesni antagonistycznych - CHWALI CI SIE TO


MOC z Toba

Adzik to na starcie ma takie ciężary co ja przez 3 cykle robiłem:) ale i więcej mięcha na starcie

Odkładam, ewentualnie po ostatnim powtórzeniu w serii rzucam.

Mi sie ino pomieszanie 5/10/15 nigdy nie zdazylo chyba

A z kolejnoscia C,D no to analogicznie idzie, ja w piwnicy mam kartke i tam wpisuje sobie najpierw nagłówek, zalozmy A15 bo widze ze wczesniejszy trening byl B5 wiec mi sie nie pomiesza nic. No i il powtorzen i ciezarow sobie tam wpisuje..

Sluchaj Wodza

Pozdrawiam