...
Napisał(a)
damy rade
pozdro
dobry avek
pozdro
dobry avek
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
siema
Dzien 36 4.03.09
DEADLIFT Day
Wstalem dzis pozno bo o 10...
Zjadlem platki owsiane w iloscii 150g+40g ACTIVLAB Whey Protein 80 + 2 bulki jedna z pasztetem a druga z salami
Nastepnie 2 banany w szkole...
Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g
Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a przedtreningowym - jakies 75 minut)
20 min przed treningiem: 15g BCAA Xtra+6kaps arginine3+400mg kofeiny+6g monohydratu
TRENING
Ochoty na trening za duzej dzis nie bylo, z racji ze musialem pokonac dzis to cos:
1500kg wegla
ale podołałem i udałem sie w chwale na trening
poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s28.html
1. martwy ciag ze shrugsem 6x88kg 6x93kg 6x98kg 5x103kg 5x113kg 4x118 7x123kg
2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 5x58kg
3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 10x27,5kg
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15
9kg+5kg+4kg x 3 serie
Komentarze
1Robilem to w innej kolejnosci dzis bo jako ostatnie cwiczenie z racji wielkiego zametu
Do wykonania bylo 5 serii, niestety bledy obliczeniowe sprawily ze sie pomylilem i zrobilem az 7 serii...
Wiem ze Bery sie wkur.wisz ale po 6 serii (ktora myslalem ze jest 5 seria) poczulem sie niespelniony, dodatkowo w****iony przez z***anego sms'a i dorzucilem do 123kg i zrobilem az 7 powt
Uznasz to za glupote ale musialem...
2Dobrze szlo dzis, troszke pospiechu bylo w 1 2 i 3 serii ale pozniej juz z odpowiednimi przerwami i bylo git, wzialem sciagacze na nadgarstki dzieki czemu lepiej mi sie robilo
3Tak akurat, choc zaczynam co raz mniej czuc to cwiczenie
4 Skrocilem przerwy - oj paliły bareczki pieknie
Z racji ze mnie ponioslo na samym koncu to trening uwazam za dosc udany, nic chyba nie cieszy tak jak wzrost sily, choc zasluga tez w tym adrenaliny
Po treningu 15g BCAA Xtra+6g Mono
Wlasnie spijam
Musli GainBody 120g a za jakis czas ryz+piers
pozdrawiam
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-04 22:15:34
Dzien 36 4.03.09
DEADLIFT Day
Wstalem dzis pozno bo o 10...
Zjadlem platki owsiane w iloscii 150g+40g ACTIVLAB Whey Protein 80 + 2 bulki jedna z pasztetem a druga z salami
Nastepnie 2 banany w szkole...
Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g
Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a przedtreningowym - jakies 75 minut)
20 min przed treningiem: 15g BCAA Xtra+6kaps arginine3+400mg kofeiny+6g monohydratu
TRENING
Ochoty na trening za duzej dzis nie bylo, z racji ze musialem pokonac dzis to cos:
1500kg wegla
ale podołałem i udałem sie w chwale na trening
poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s28.html
1. martwy ciag ze shrugsem 6x88kg 6x93kg 6x98kg 5x103kg 5x113kg 4x118 7x123kg
2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 5x58kg
3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 10x27,5kg
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15
9kg+5kg+4kg x 3 serie
Komentarze
1Robilem to w innej kolejnosci dzis bo jako ostatnie cwiczenie z racji wielkiego zametu
Do wykonania bylo 5 serii, niestety bledy obliczeniowe sprawily ze sie pomylilem i zrobilem az 7 serii...
Wiem ze Bery sie wkur.wisz ale po 6 serii (ktora myslalem ze jest 5 seria) poczulem sie niespelniony, dodatkowo w****iony przez z***anego sms'a i dorzucilem do 123kg i zrobilem az 7 powt
Uznasz to za glupote ale musialem...
2Dobrze szlo dzis, troszke pospiechu bylo w 1 2 i 3 serii ale pozniej juz z odpowiednimi przerwami i bylo git, wzialem sciagacze na nadgarstki dzieki czemu lepiej mi sie robilo
3Tak akurat, choc zaczynam co raz mniej czuc to cwiczenie
4 Skrocilem przerwy - oj paliły bareczki pieknie
Z racji ze mnie ponioslo na samym koncu to trening uwazam za dosc udany, nic chyba nie cieszy tak jak wzrost sily, choc zasluga tez w tym adrenaliny
Po treningu 15g BCAA Xtra+6g Mono
Wlasnie spijam
Musli GainBody 120g a za jakis czas ryz+piers
pozdrawiam
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-04 22:15:34
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
nie gadaj ze 1.5 tony węgla cie zmęczyło :) jak miałem 15lat to raz 8 ton to wywalenia miałem .. to była masakra
...
Napisał(a)
tylko ze u mnie to wyglada tak:
- wrzucic do piwnicy
- przezucic z jednej czesci piwnicy do drugiej
wiec 2 x to samo musze robic wiec wiesz
- wrzucic do piwnicy
- przezucic z jednej czesci piwnicy do drugiej
wiec 2 x to samo musze robic wiec wiesz
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
udaje ci sie jesc 200g ryżu na jeden posiłek ?? pozdr
małą łyżeczką powoli z konsekwencją!!!
...
Napisał(a)
tak
250g to nie kiedys wyzwanie
napoczatku bylo ciezko, ale teraz jesli jem co 2,5-3godz to daje rade
250g to nie kiedys wyzwanie
napoczatku bylo ciezko, ale teraz jesli jem co 2,5-3godz to daje rade
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
respect patrzac na twoja wage zjesc 200g ryzu jeszcze odestepy pomiedzy posilkami 2.5 h masz moc :0 pozdr
małą łyżeczką powoli z konsekwencją!!!
...
Napisał(a)
mam motywacje
nie chce wygladac jak strach na wroble
nie chce wygladac jak strach na wroble
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Czy potrzebuje Diete ? chce przybrac na sile i masie !!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Jak to jeść?
Polecane artykuły