TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

spoko ciułaj ciułaj

damy rade

pozdro

dobry avek

siema

Dzien 36 4.03.09

DEADLIFT Day

Wstalem dzis pozno bo o 10...

Zjadlem platki owsiane w iloscii 150g+40g ACTIVLAB Whey Protein 80 + 2 bulki jedna z pasztetem a druga z salami

Nastepnie 2 banany w szkole...

Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g

Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a przedtreningowym - jakies 75 minut)






20 min przed treningiem: 15g BCAA Xtra+6kaps arginine3+400mg kofeiny+6g monohydratu

TRENING

Ochoty na trening za duzej dzis nie bylo, z racji ze musialem pokonac dzis to cos:






1500kg wegla

ale podołałem i udałem sie w chwale na trening

poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s28.html



1. martwy ciag ze shrugsem 6x88kg 6x93kg 6x98kg 5x103kg 5x113kg 4x118 7x123kg
2. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 5x58kg
3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 10x27,5kg
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15
9kg+5kg+4kg x 3 serie

Komentarze

1Robilem to w innej kolejnosci dzis bo jako ostatnie cwiczenie z racji wielkiego zametu
Do wykonania bylo 5 serii, niestety bledy obliczeniowe sprawily ze sie pomylilem i zrobilem az 7 serii...
Wiem ze Bery sie wkur.wisz ale po 6 serii (ktora myslalem ze jest 5 seria) poczulem sie niespelniony, dodatkowo w****iony przez z***anego sms'a i dorzucilem do 123kg i zrobilem az 7 powt
Uznasz to za glupote ale musialem...

2Dobrze szlo dzis, troszke pospiechu bylo w 1 2 i 3 serii ale pozniej juz z odpowiednimi przerwami i bylo git, wzialem sciagacze na nadgarstki dzieki czemu lepiej mi sie robilo

3Tak akurat, choc zaczynam co raz mniej czuc to cwiczenie

4 Skrocilem przerwy - oj paliły bareczki pieknie

Z racji ze mnie ponioslo na samym koncu to trening uwazam za dosc udany, nic chyba nie cieszy tak jak wzrost sily, choc zasluga tez w tym adrenaliny

Po treningu 15g BCAA Xtra+6g Mono

Wlasnie spijam

Musli GainBody 120g a za jakis czas ryz+piers

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-04 22:15:34

nie gadaj ze 1.5 tony węgla cie zmęczyło :) jak miałem 15lat to raz 8 ton to wywalenia miałem .. to była masakra

tylko ze u mnie to wyglada tak:

- wrzucic do piwnicy

- przezucic z jednej czesci piwnicy do drugiej

wiec 2 x to samo musze robic wiec wiesz

udaje ci sie jesc 200g ryżu na jeden posiłek ?? pozdr

tak

250g to nie kiedys wyzwanie

napoczatku bylo ciezko, ale teraz jesli jem co 2,5-3godz to daje rade

respect patrzac na twoja wage zjesc 200g ryzu jeszcze odestepy pomiedzy posilkami 2.5 h masz moc :0 pozdr

mam motywacje

nie chce wygladac jak strach na wroble

Wszystkiego Najlepszego :) przede wszystkim masy :)

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2009-03-05 00:03:24