RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

mam taką nadzieję właśnie :)
tak jak mówisz cały czas ćwiczyłem 3 razy na / week.

Rasper, ile zajmuje Ci taki jeden trening ??

nowy plan zaczynam od jutra a trening zajmuje mi średnio 60-70 minut ;)

powodzenia z nowym planem

Ja też widze że rocznik ten sam:PP
Sog idzie.
pozdro

Cel obrany, massuj :)

Będę zaglądał, pozdro

napisz coś o odczuciach po nowym treningu, twoje mięśnie nie są na ciebie złe?

dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :)
Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :)

Barki

1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :)
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-8 17-22-25-25
3. wzniosy w gorę w opadzie tułowia 12-10-8 9 kg stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangą 20-18-15 50-60-60

TRICEPS
Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 nie powiem ile kg bo nie jest napisane ale na ostatniej seri brakowało 2 obciążeń zeby się skonczyły na atlasie :)
2.Francuz leżąc 12-10-8 16-20-23
3.Pompki w podporze tyłem 12-10-8 ciężar ciała, 5-10 Kg

jutro czas na przedramiona i plecy :)

Ps

Trochę się w*******m bo nowa siłownia w Sobote jest zamknięta i muszę skorygować plan na pon wtorek - czwartek piatek :/
a miałem plany piatek sobota - pon wtorek
ale cóż dostosuję się ...



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-23 16:56:47

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-23 17:02:35

". wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg"

albowiem powiadam wam to sa wznosy hehe


pn wt czw pt jest wedlug mnie najlepiej. skorygujesz mniej wiecej na podzial gora dol i jest spoko

hehe literówka :D zaprawde powiadam wam dam rade :D:D