TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

MOLDER a zobacz sobie jak np. RUHL robi barki i nie opowiadaj bajek - że wycisk z przodu = siła, a wycisk z tyłu = masa. Przypominają mi się fachowcy z mojej siłki co nawet nie wiedzą, na co dane ćwiczenie działa.

"Noooo, taaak z tyłu bardziej wchodzi w barki"

MARKUS RUHL






***

A i jeszcze jedno:

"Pierwszy raz robiłem werjse na barki, zawsze bardziej na kaptury. Z racji tego napewno technika kulała "

Podciąganie wzdłuż tułowia - kaptury angażujesz czy tego chcesz czy nie. "Wersja na barki"

Zmiana ćwiczeń co tydzień - również jest wyjątkowo błyskotliwa

PS. zamiast izolowanych popierdółek - pokaż lepiej przysiady

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-14 20:40:23

Dobra odpisze bo wypiska mam gotową, a czekam na przetworzenie filmików

Knife Wiedziałem, poprostu wiedziałem, że wpadniesz zaraz i coś o*******isz

A przypomnij sobie słowa Arnolda. Właśnie to ćwiczenie wymienił jako najlepsze na barki

Może się źle wyraziłem. Ale powtarzałem to tylko moje zdanie. Poprostu lepiej czuje wyciskanie ZZA karku niż sprzed głowy. Nigdy nie napisze, że jakieś cwiczenie jest "do dupy" bo każde oddziałowywuje na mięsnie, a każde może je wykorzystać na własny sposób i na to na czym mu zależy najbardziej. Ale jak również pisałem też sprzed głowy wykonuje, więc spoko luzik panowie i się tak nie spinajcie

"Wersja na barki" czyli szerzej dłonie... Nie operuje fachowymi nazwami - soory - wiem, że i tak angażuje kaptury ale w znacznie mniejszym stopniu, a bardziej angażowane są boczne aktony na których mi zależało. Tak poprostu pisze, aby ktoś kto czytał wiedział co konkretniej robie

Mam nadzieje, ze będziesz się Knife udzielał częściej, a nie tylko, aby mnie wyśmiewać

Kurcze, ciągle dopisujesz coś xD Pokazuje co tydzień inne ćwiczenie, zeby ciągle nie pokazywać tego samego Przysiady postaram się nagrać na kolejnym treningu nóg, ale pewnie będą to przednie przysiady.

pozdr - zaraz wypiska!

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-14 20:46:28

Molder nikt cię nie wyśmiewa - każdy radzi tylko

Pewnie nie bardzo znasz szyderę z BF

Ja nie wyśmiewam, ja prostuję zabobony

PS. oprócz atlasu ćwiczeń na kulturystyce nigdzie nie widziałem podziału na wpływ szerszego chwytu na rzekomo większą pracą naramiennego.Tylko w kontekście kontuzji wspominano o szerszym chwycie.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Jako cel wymieniono boczny akton (znany pod nazwą części środkowej); Deltoid (Lateral)


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-14 21:04:18

Wypiski ładne,ale ćwiczenia robicie trochę na odpie***** przysiady masakrycznie jakby Cię ktoś gonił zza głowy ruch jest za krótki wiecej sie przykładajcie

Przysiady nie moje wiec się nie wtrącam.

Ale zza karku za krótko? Co ty mówisz...

******

Od 1,5 h filmik wrzucony na youtube a cały czas pisze:

Film przesyłany (trwa przetwarzanie, czekaj)

i nie moge cholera wrzucić przez to rozpiski!

wrzuc jeszcze raz

czasem tak się zdarza, i w ostatecznośći w ogóle on nie jest przesłany , a tak może zaczekasz 2 min i będzie ok

Masz racje. Ju będzie leciała 2 godzina...

Wrzucam jeszcze raz.

****** DZIEŃ 13 ******

Sobota - Treningowy

Wstałem o 10, łyknąłem 4 kaps Creatine^3 za 30 minut normalny posiłek. O 13 kolejny posiłek: kasza, wołowina, szpinak + brokuły + surówka. do tego szejk z 50 g GainBody i 10 g wpc na podbicie kalorii.

*** TRENING(9) ***

Przed treningiem: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra

NAJSZERSZY (grubość)

Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach.

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 15 x 60 kg
- 10 x 80 kg FILMIK!
- 5 x 90 kg + 4 x 80 kg + 4 x 60 kg




Kebab niespodzianka Nie strasz, bo się nie boje

Za***iście dzisiaj wchodziło. Czułem bardzo dobrze ćwiczenie.

2. Wiosłowanie sztangielki w podporze
- 12 x 33 kg
- 9 x 36 kg
- 7 x 39 kg + 5 x 33 kg

Nie było bezsensownego machania tylko każde powtórzenie było odczuwane przez plecy

3. Ściąganie linki wyciągu siedząc
- 15 x 50 kg
- 10 x 60 kg FILMIK!
- 8 x 70 kg + 4 x 50 kg

Dobrze wyizolowane i super spompowały plery

4. Martwy Ciąg
- 10 x 80 kg
- 8 x 90 kg
- 6 x 100 kg

Powiem tak: 2 raz robiłem klasyczny martwy ciąg i jestem pewny, że technika mocno kulała, ale z serii na serie wyłapywałem błędy i było coraz lepiej.

BRZUCH

Łącznie 6 serii w 2 ćwiczeniach.

1. Unoszenie nóg w zwisie
- 15 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- 15 powtórzeń

2 pierwsze serie słabo czułem, ale ostatnia to juz na maxa

2. Skłony w leżeniu głową w dół
- 13 x 10 kg
- 13 x 10 kg
- 12 x 10 kg

Brzuch się nie palił ale właśnie czułem go tak jak po treningu z ciężarem

PRZEDRAMIĘ

Łącznie 6 serii w 2 ćwiczeniach

1. Uginanie sztangi nachwytem
- 15 x 17 kg
- 15 x 22 kg
- 13 x 22 kg

W ostatniej serii krótsza przerwa i mniej powtórzeń

2. Uginanie sztangi podchwytem
- 18 x 27 kg
- 14 x 32 kg
- 8 x 32 kg + 5 x 27 kg

W ostatniej serii był już kres możliwości przedramion i czas do domu.

Podsumowanie: Z treningu jestem bardzo zadowolony. Plecy szły jak burza! Kozacko dotyrane. Gorzej z martwym ciągiem. Później były spraingi w BJJ i troche dłuższe przerwy w brzuchu i przedramionach robiłem bo się gapiłem

Po treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra

******************

Staruszek dzisiaj kupił rybki Troszke będzie można pojeść.
Przypomniało mi się jak specjalnie kupiłem w hipermarkecie zamiast pangi czy mintaja - SUMA AFRYKAŃSKIEGO - myślałem, że będzie z AFRYKI, a w domu patrze a on skąd? Chiny :/




**********

W dupie to mam. Drugi filmik wogole się nie chce przetworzyć! ****ica strzela. Może rano wejdzie to wstawie bo ciągle od patrzenia już mam ciężką banie.

MolderDist

Ty zawsze jestes taki spiety jak "gumka u gaci"?
Troche luzu, bo naprawde smiesznie to wyglada.
A wiosłowanie, chyba niepotrzebnie takie ciezary, na filmiku pierwsze 2 ruchy dobrze, potem jakies szarpanie, plecy nie były proste, wiec mi sie wydaje ze niepotrzebnie na takich ciezarach robisz co moze potem w przyszłosci zaawocowac jakas kontuzja ;)

Ogolnie ok, ale mniej spinki bo pekniesz kiedys ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-14 23:02:16