"Kto ma ketonal ..."
Trwał ok. 1,5 godziny, czyli standard
1. Martwy ciąg - 6x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 3,2,3,2x145kg
Ze względu na ból mięśni pleców miałem pewne obawy, które niestety się sprawdziły. Plecy bolały już po drugiej serii, którą wykonywałem bez pasa. Reszta ciężko, ale do przodu. Trochę rozjeżdżał mi się materiał pod nogami i było dziwnie.
2. skłony siłowe - 8x70kg, 6,6,6x80kg
Szło ciężko, ogólnie rozpierdzieliłem sobie ponownie te plecy na odcinku szyjnym i potem mi doskwierało. Ogólnie już lepiej, choć wysiłek duży.Wykonywać to z pasem czy bez pasa?
3. wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 2x80kg, 2x85kg, 1,1x90kg
Bez problemu. Wszystko ładnie i pięknie oprócz mostka. Nie mogłem dobrze się wygiąć, gdyż ten wytarty kawałek pleców przeszkadzał
4. wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,6,6x65kg
Nareszcie zrobiłem wszystko. Bez większych problemów.
5. pompki na poręczach - 8x10kg, 6,6,6x15kg
Alleluja i do przodu. Wszystko zrobione, ogólnie do przodu
6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x25+4x27,5kg, 6x27,5kg, 6,6x30kg
Pierwsza seria na zbyt małym ciężarze, dlatego dałem te 4x27,5kg, w drugiej też za mało no i ostatnie dwie już tak jak być powinno
Ogólnie o: ból pleców przeszkodził. Wszystko jednak dobrze, pomimo piątku 13-tego. ****owe te przesądy i tyle, nie wierzę w takie bajery.
Dieta:
8:00 - śniadanie
10:00 - 2 posiłek, bo musiałem na 11 być w pracy
13:00 - trzeci
16:00 - przedtreningowy (trening godzinę później)
20:00 - potreningowy
22:15 - kolacja
Jutro tylko śniadanie na poziomie mojej diety. Postaram się jeść dużo razowego chleba. Obiadzik domowy zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Pozdro
Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html