Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

dzieki. faktycznie nie jstanio. nie macie sklepow w wielkiej brytanii gdzie mozna zamowic wasze produkty przez internet?

Witam,chcialem sie zapytac o HYPERFUSION mianowicie czy to dobra kreatyna?pytam dlatego ze jak na 10 form kreatyny to jest stosunkowo nie droga...i jakie dawkowanie?

To nie jest Temat do Takich Pytań co Do Hyperfusion tak jest to Super Mix Kreatyn i bardzo dobrze działa

Tutaj Link
https://www.sfd.pl/HYPERFUSION-t419800.html 

Witam.

Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej.
Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim celem jest robienie masy. Najsłabiej idzie mi z łapami.Podam teraz parę informacji o sobie.

wiek: 22
waga: 82 ( nabrałem ok 20 kg masy w ciągu roku choć wcale nie jestem zadowolony z tego rezultatu )
staż: 1 rok
suplementy z których korzystałem: mega gainer firmy dymatize
zapotrzebowanie kaloryczne: 3806 kcl + jakaś nadwyżka oczywiście czyli pewnie 400-500kcl. Do tej pory nie dbałem o to niestety.

mój trening:

pon. klatka/przedramie

*wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią
*wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać cięzar. tu raz robie na ławce + 30 w jednym tyg a w drugim - 30.
*rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar

*przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry.

wt. barki/kaptury

*wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię
*podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię
*unoszenie hantli bokiem 10.10.10 zwiększam ciężar co serię również

*kaptury robie hantlami 3 x ile się da

środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę )

czwa. plecy

*wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar
*przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem
*martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar

pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps

tric

*franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar
*franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar

bic

*uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz łamany ) 12.10.8.6.4 zwiększając ciężar
*uginanie ramienia ze sztangielką 10.8.8.6 zwiększając ciężar

Proszę o zerknięcie na mój trening, jeżeli jest coś nie tak a pewnie jest to proszę o korektę. Chciałbym kupić sobie jakieś odżywki do diety, mam na nie 200 zł więc jeśli mógłbyś mi coś polecić i opisać prawidłowy dla mnie sposób użycia to byłoby fajnie. Mam dość dobrą przemianę materii i ciężko mi nabrać masy a jak juz nabieram to idzie w brzuch.

ps. jeżeli to co napisałem nie zgadza się z regulaminem bądź jest bardzo głupie to proszę o usunięcie mojego wątku.

pozdrawiam Wojtek

Zmieniony przez - yatan w dniu 2009-02-07 21:03:05

Zmieniony przez - yatan w dniu 2009-02-07 22:09:13

Witam

Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko

Whey Protein lub Anabolic Protein

Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np.

Rano do śniadania
Popołudniu
Przed Treningiem
Na Noc

I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu.

Trening:
Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała:

pon. klatka/przedramie

*wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią
*wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać
*wyciskanie sztagi w dól 12-10-8
cięzar. tu raz robie na ławce + 30 w jednym tyg a w drugim - 30.
*rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar

*przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry.

wt. barki/kaptury

*wyciskanie sprzed klatki 12.10.8.6 zwiększam ciężar co serię
*podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię
*unoszenie hantli bokiem 10.10.10 zwiększam ciężar co serię również
*Ćwiczenie na Tylne Aktony barków - pochylasz sie lub lezysz n alekkim skosie w góre na klatce i unosisz hanetlki do tyłu. 3-4 x 12-10 ruchów
*kaptury robie hantlami 3 x ile się da

środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę )

czwa. plecy
*Podciąganie się do karku i do klatki nadchywtem na przemian 3-4 serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę.
*wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar
*przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem
*martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar

pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps

tric
*prostowanie rąk ściągając linki na maszynie 12-10-8 zwiekszajac cieznar
*franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar
*franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar

bic
*modlitewnik 3 x 12-12-10 - zwiekszajac delikatnie cienzar
*uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz łamany ) 12.10.8.6.4 zwiększając ciężar
*uginanie ramienia ze sztangielką 10.8.8.6 zwiększając ciężar

Biceps dodałbym do treningu Klatki lub Pleców tak samo
Tricpes do treningu Pleców lub Klatki.

Nóg nie mozesz robić bo masz kontucje - reszta ok.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-02-09 10:04:12

dzieki wielkie.

Witam.

Mam problemy z klatka piersiowa treningi czesto zmieniam ale słabo rośnie i nie wiem co robić. Najgorszym problemem jest to że jedna strona jest podcieta a 2 bardziej rozciągnieta w gore... Poprostu jest krzywa i nie wiem co robic... Prosze o pomoc

Kwestia Genetyki, spróbuj treningów na wolnych cienżarach tzn. hantelkach i pilnuj diety powinno pomóc. Spróbuj również metody wstępnego zmęczenia mięsnia czyli rozpiętki przed ćwiczeniami na klatke piersiową.

Wpadlem na sztangielki :) Robilem 2 miesiace wszystkie partiie nimi (prawie wszystkie) I lekko podrosla. No bede cos kombinowal.

Musiał włożyć w klate dużo pracy każdy ma jakąś słabsza partie , spróbuj zwiekszyć ilość powtórzeń , zwiększ lub zmniejsz cienżar i bądz cierpliwy nic nie urośnie zaraz.