srodek i góra klatki-pomocy!!!

Panowie potrzebuje dobrreego i sparwdzonego planu na rozbudowe srodka i gory klatki piersiowej. Dól jest duzy i pelen ale srodek i gora to porazka. Ostatni plan byl standardowy czyli :
-wycisaknie sztangi poziomo 4 x 12-6
-wyciskanie sztangi lub sztangielek skos 4 x 12-8
-rozpietki 3-4 X 12-10

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy

nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki...
przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz klate tak jak przy rozpiętkach napięcie maxymalne potem ruch zaczyna sie na nowo.. srodek sie poprawi gwarantuje

polece treningiem jaki w jednym poscie polecal krzych666
-wyciskanie na skosie sztangielke 4 serie
-wyciskanie na plaskiej sztangielek 4 serie
-brama jako ze nie mam zastapie brame rozpietkami na skosie

Hades własnie moim zdaniem powinno zrezygnowac z płaskiej...ciagłe meczenie klatki tym wyciskaniem jest bezsensu.
Sproboj najpierw wyciskania sztangielek na skosie potem pompki na poreczach potem przenoszenie hantla

"nie wolno rezygnować z płaskiej...."

Gdybym mógł, to dałbym Ci SOGa

"rób płaską będziesz miał płaską"
robisz:
1 wyciskanie hantli na skosie ok 35 stopni 4x10-12
2 rozpietki ten sam skos 4x 10-12
3 pompki na poręczach 4x max
ewentualnie przenoszenia jako 4 ćw

albo trening dla and1player napisany przez pume666-polecam

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-09 15:33:34

witam mam pytanie nie chce osobnego posta robic wiec tu zapytam, lepsze na mase klaty jest wyciskanie hantli czy sztangi na płaskiej?

trening to tylko bodziec do pobudzenia miesni a na mase to dieta:P

siwy0322

dla mnie hantle bo większy zakres ruchu, sztangą na płaskiej nie robie juz pół roku, bo w ogóle nie czułem miesni