Pon.
Klatka:
-Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8
-Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6
-Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 10pow
-Uginanie ramion na przemian z hantlami 4s 10pow
Wt.
Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12 pow
-Przysiady wykroczne 4s 8-12pow
-Uginanie nóg leżąc 4s 10pow
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8
-Unoszenie ramion w bok z hantlami 4s 15,10,5 (drop set)
-Podciąganie sztangi do brody 4s 10-12pow
Czw.
Brzuch:
-Brzuszki płasko 3s 15-10
-Brzuszki głową w dół 3s 15-10
-Unoszenie nóg w podporze 2s 15-10
-Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4s 15-10
Pt
Triceps
-Wyciskanie Francuskie 3s 10-12
-Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 10
-Pompki na poręczach 3s 10-12
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-12
-Ściąganie drążka w siadzie z szerokim uchwytem 4s 8-12
-Martwy Ciąg 4s 6-12pow
z gory dzieki za odp.
I jeszcze przy okazji chcialem się zapytac o napuj karnintona drink jest to napoj z L-karnityną na bazie soku pomarańczowego czy to moze cos pomoc w treningach czy nie.
I czy moge teraz brac białko, kreatyne i tauryne??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: S
Staż treningowy na słowni: split (siła)
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: no to ta kreatyna tauryna i białko :)