TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

Aha i zapomnialem zapytac - co to za surówka - wyglada spoko

Surówka ze sklepu Porowa. Bardzo smaczna! Szczególnie po tygodniu jedzenia tylko szpinaku i brokułów to moge całe opakowanie opierdzielić za jednym razem

**********************************

Okej mam pytanie do znających się ludzi w temacie. Co poradzicie, bo od tego tygodnia wchodze już na normalny trening i musze coś sobie ustalić. Po uwrażliwieniu wszystkich włókien może ciekawie pójść

Mam kilka pomysłów i je teraz wymienie, a najwyżej poradzicie co wybrać, albo podacie własne propozycje.

Jeszcze kilka słów: Najsłabsza jest klata - już chyba genetycznie - i na niej mi najbradziej zależy. Dalej chciałbym jeszcze bardziej poprawiać plecy - które i tak sporo już poszły do przodu - a w 3 kolejności starać się jak najbardziej tłumić karłowatośc bicepsa

Moje propozycje:
- Klatka: Metoda 5-10-15 Radosława Słodkiewicza, lub regresja, lub wstępne zmęcznie?
- Plecy: Robić 2 razy w tygodniu z podizałem na szerokość i grubość?
- Biceps: Robić superserie z tricepsem?

Bardzo byłbym wdzięczny za rady.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-08 00:04:57

najlepsze jest maslo orzechowe bez cukru i soli. tylko nie pamietam z jakej firmy. kupuje je zawsze w Delimie.dawniej stokrotka.

chodzi Ci o firme Sante?:)

nie ta firma to Primavika.

*** DZIEŃ 6 - 07.02.2009 SOBOTA***

*** NIETRENINGOWY ***

Na czczo: 4xCreatine^3

Po za tym planowo Sterolid Complex 1x do śniadnia i 1x do kolacji.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 5białek+1żółtko + 110g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
3. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
4. 200g wołowiny + oliwa + jabłko + pomarańcze
5. 300g serka wiejskiego light + oliwa
6. 30g białka + oliwa

Naukowy dzień, kursowałem między uczelnią i domem więc udało sie w miare planowo zjeść :)

*** INNE ***

Na basen nie udało sie skoczyć, ale mało brakowało, a pojechałbym na siłownie, chęć do treningów mnie od środka roznosi :C.

Wół + ryż











Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-08 15:03:13

jak ten ryz robisz? do gotujacego wsypujesz curry?

Ja do garnka wrzucam torebki, wsypuje kurkume (intensywniejsza od curry) i zalewam wrzątkiem z czajnika, tak sie zaczyna proces gotowania

Zamówiłem wczoraj pas do ćwiczeń z Ironmania + na sprobowanie kofeine oczywiście ActivLab %).

Molder na klate sprobuj tego 5-10-20 Radka, sam to bede atakowal za jakis czas aby w koncu poruszyc klatke, mysle ze to bedzie dobry trening

a lapy bym robil nie w superseriach ale normalnie, daj 3 cwiczenia po 3 serie, na pewno jakies uginanie z hantlami, mlotkowe, supinacja albo standardowe, wybierz sobie jakies, potem daj drugie cwiczenie "21" ze sztanga prosta, idealne na poruszenie lapy to jest i na koniec modlitewnik, albo ze sztanga lamana, albo na wyciagu dolny, i tu dalbym na twoim miejscu serie ze zdejmowanym obciazeniem, aby maxymalnie napompowac lape.

ewentualnei zamiast "21" standardowe uginanie ze sztanga prosta/lamana/mlotkowa i tu tak samo serie ze zdejmowanym obciazeniem, przynajmniej ostatnia/dwie ostatnie.

na trica to napewno uwzglednij w wyborze porecze, wycisk wasko, francuz ze sztanga/sztangielkami, wybierz 2 cwiczenia z w.w. i jakies 3 na koniec, prostowanie jednoracz, pompki tylem czy cos, tu rowniez sklanialbym sie ku seriach ze zdejmowanym obciazeniem, zwlaszcza jesli dasz wycisk wasko (imo debesciak cwiczenie na tric)

takie moje male rady zrobisz jak uwazasz

a plecy bym robil raz a konkretnie, martwy, wioslo sztanga/polsztanga i drazek, ale sam wiesz jakie cwiczenia powybierac



Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-02-08 18:30:06

Dzieki _zwierzu_!

Sog oczwyiście

Ta metoda wkońcu to 5-10-15, czy 5-10-20?

Właśnie założyłem temat w dziale dla zaawansowanych może tam bardziej pogadamy bo sensownie prawisz, zeby tutaj nie śmiecić.
https://www.sfd.pl/Metoda_5-10-15_na_klatke_-t471587.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-08 18:38:55