TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

Ładna forma, trochę mięcha i będzie super
Mam pytanie te 50 kg na wiośle jednorącz to jak liczysz? same obciążenie na końcu sztangi czy jak? czy razem ze sztangą?

przy półsztangach patrzy sie na talerze

Dzien 9

z dupy dzien z dupy jedzenie eh...

niestety mialem dzis bardzo ciezki pelen nerwowych przezyc dzien :/

posilki byly slabe, nwet bardzo...

Jedynymi sensownymi posilkami bylo sniadanie - owsiane i wpc, gainer po pracy i teraz ryz+tunczyk...

bieda bieda bieda...!

nic dodac nic ujac :/

Ciupelek - tak jak Bic napisal - waga talerzy...

Co do wyciskania na barki:

Robie tak jak przykazal mi Bery i tego sie trzymam - tyle

Przy uginaniu stane jak mi najwygodniej, czyli tak jak na filmiku

Jutro musi byc lepiej!

pozdro

przy prostowaniach to prawie jak panny w filmach xzaraz mnie zwyzywa%

chudy

chcesz spamowac to wyjazd

Dzien 10

Kurde

Masakra totalna...

Wczorajszy dzien zly - dzisiejszy jeszcze gorszy, wydatki gonia wydatki eh :/

Bardzo nerwowe dni, masakra


Dzis posilki wygladaly nastepujaco:

Sniadanie - owsiane z wpc
W szkole - Gainer
2 w szkole - pieczywo z twarogiem
3 w szkole - to samo co 2 :/
po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos pilnie zalatwic eh
przed treningiem paka ryzu+kawalek ryby
po treningu 100g gainera
nekst 125g ryzu+200g piersi
za chwile to samo czyli ryz+piers+banan na deser


Trening slaby dzis...

1. Przysiady z przodu: 15x48kg 15x53kg 12x58kg 10x63kg 10x68kg
2. Porecze wersja na klatke 12x0kg, 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg
3. Wioslo polsztanga: 12x25kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg
4. Podciaganie: 10x2,5kg 7x5kg 7x7,5kg 6x10kg
5. Wspiecia na maszynie 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x80kg 7x90kg i okrpny bol w lydce... jakby mi ktos wbijał igle w nia

Poprzedni Trening:

https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s14.html


Komentarze:

1. Mialem ochote doyebac, ale czulem sie ospaly - zmeczony - ostatnie 2 dni non stop w biegu i wyszlo jak wyszlo no ale za tydzien bedzie juz lepiej

2. Ni w ****a ni w oko nie czuje tego cwiczenia - kombinowalem na sucho ze 4 style i ni kija nie czuje tego cwiczenia...
Skonsultuje z Bery'm, prawdopodobnie zmienie na wycisk glową w dol...

3. Sila w miare byla ale wyciaganie za blotnik auta dalo sie dlonia we znaki - zmeczone bardzo, brakowalo uchwytu :/

4. To samo co w cwiczeniu wczesniej...

5. Wszystko w miare lekko - az maszyna sie prawie wyyebala przez okno razem z parapetem od srodka jak kumpel mi pomagal uniesc suwnice zeby sie wsunac barkami pod nia
W ostatniej serii dziwny bol :/ Az sie przerazilem, ale teraz jest w miare ok - przy wstepowaniu wysoko na palce czuc dziwne uczucie jak gdyby miesien byl leciutko naciagniety no ale daje rade

Jeszcze zaswieci slonce

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-06 21:56:55

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-06 21:57:43

1. Jesli czujesz że nie masz siły w danym dniu (a tak też się zdarza) to nie próbuj zrobić na maxa treningu, bo nic z tego nie wyjdzie, jeśli jest słabszy dzień po prostu w powt obierasz dolny pułap, ciężary te same lub minimalnie większe niż na poprzednim, tyle.


2.Nagraj filmik jeśli możesz, gdzieś jeszcze w technice jest błąd na pewno, jeśli łokcie idą do tyłu prace przejmuje triceps i nie poczujesz klatki w ogóle.Jeśli nogi nie są z przodu nie ma kociego grzbietu, broda nie jest na klacie, osłabiasz to ćw tylko, to nie takie proste jak się wydaje, wstawiłem filmik myslałem że to w czymś pomoże, bo technika na jakiej powinieneś się wzorować jest identyczna jak u tego typa co wykonuje to ćw, z tym ze całkowitego przeprostu rąk nie potrzeba u ciebie Siądź na podłodze, pochyl brode na klatkę,zrób koci grzbiet, nogi wyprostowane = tak to ma wyglądać na poręczach - przenieś tą pozycje na poręcze ruch jest wykonywany tylko przez zgięcie łokcia nic więcej. Wyciskanie na dolnym skosie jest o wiele słabsze od tego ćw, pompki na poreczach w wersji na klatkę jest to GŁÓWNE ćw na klate szkoda rezygnować od razu z tego, warto próbować, a może w końcu się uda - licze na to Jesli masz jakiś dzień wolny przejdź się na siłownie, czy na 2 krzesłach w domu, obojętne - nagraj filmik z tego, i wstaw.

ps.U mnie po pierwszym treningu gdzie miałem tylko 3x10pow, rozrywało mi klate, a na 2dzień zakwasy jak nigdy, pomimo tego że cały czas trenowałem normalnie, po takiej drobnej korekcie w treningu, olałem inne ćw na "dół" klaty, bo nie miały żadnego porównania do pompek.


3,4,5



Pozdro.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-06 22:33:26

No i gdzie nasz sezonowiec ?
ps. po cichu obserwuje

witam, bede zagladal w miare mozliwosci
nikt mnie nie powiadomil

Spokojnie nadrobi.
7 to solidna firma