*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

jest ktos ??

Bery chciałem zobaczyć czy dobrze zrozumiałem
Ive jak chcesz możesz podesłać na @ jakiś plan 3 dniowy z priorytetem na barki może i bym przetestował. zalezey jak prezentuje się ten plan.

Nadal nie wiem czy dobrze zrozumiałes, ale chyba tak

Jeśli 3dni, to podział tak jak został przedstawiony, najpierw barki później nogi, i dalej już "normalny" rozkład. jakbyś miał 4-5dni do zagospodarowania, to już inna bajka, można by było wiele zmienić plan na cały tydzień byłby o wiele ciekawszy, i lepszy.


pozdro.

Trzydniowy? Polaczenie standard?

Na 4dniowe mam juz kilka chematow gotowych bo tam mozliwosci kombinacji ogromne. Na 3 dni juz troche gorzej.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-05 16:32:59

Ive zamiast na @ wysyłać, wstaw tutaj, a może ktoś skorzysta nawet

Prawda


Wiec kolejnosc dni do ustawienia ja wlepilem od wtorku i plecow. Tutaj typowy priorytet na barki(intensywny) + lekki kierunek poprawy gory klatki. Dwa wg mnie najczesciej spotykane problemy w estetyce sylwetki.

Trening tez pod pewne zaawansowanie, nie dla laika:

Wtorek:
1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 12-10-8-6
S1: Wioslowanie sztanga nachwyt 12-10-8
S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10
4: Wioslowanie sztangi do klatki 12-10-8-15

Zuraw 12-10-8
Marwty ciag na prostych ze sztangielkami

Sroda (barki ):

Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15
Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8
Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15
Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8
Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8
Military press z wybiciem nog 10-8-6-4

Piatek (klatka):
1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6
S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6
S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12
4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6

Wspiecia na palce 25-20-15-10
Wspiecia na piety 25-20-15-10
Wspiecia na palce siedzac 15-12-10


Sobota (biceps , triceps):
1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6
2. Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6

Uginanie sztangi stojac 12-10-8-6
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 15-12-10-8

Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6
S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6
S2: Syzyfki 6-6-6

Wtorek, brakuje mi tam jakiegoś ciągu ze szrugsem pod koniec treningu, nawet z ud/ławki


Barki- ach chiałbym móc zrobić taki trening, ale niestety, barki coś szwankują i to konkretnie


Klatka, nawet ok, fajnie się prezentuje, do wyciskania sztangielek skosne dałbym chwyt młotkowy, jeśli ktoś nie czuje tam zbytnio barków bo przynajmniej na dla mnie idealne ćw, i dobra odmiana.



Dla kogoś w 100% "sprawnego" nawet ok, dla mnie nie

ps. czy to nie przypadkiem coś w stylu Christiana? chodzi mi o schemat i miejsce ss, bo jak widze ss w takim połączeniu, to odrazu on mi przychodzi do głowy



pozdro.

MC jest ze sztangielkami Takie moje kombinacje w swietle dzialan pana Christiana, nie Andersena. Na sobie testowalem bylem bardzo zadowolony wiec moge dac publicznie.

Nie zauważyłem mc

Dobra stary ja mykam cos zjesc i odespac nocne zakuwanie na egz. Trzymaj sie.

PS: Ten aktywny Borat147 lub jakos podobnie im dluzej tu dziala tym wiecej maci, moze to tylko moje wrazenie ale ciezko sie po nim cokolwiek przeglada, odpisuje itd. Nie mialem bezposredniego kontaktu post na posta bo bym wyczul temat. Od jutra wracam do pisania bo egzaminy wszystkie w pierwszym terminie udalo sie zdac wiec mam laby

Bajo.