TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

O dopiero zauwazyłem.
Niezły stuff.
Panowie dać czadu.

Stawiam na Moldera

Pozdr.

*** DZIEŃ 1 - 02.02.2009 ***

*** TRENING 1 ***

Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3

KLATKA + TRIC [LEKKO] + BIC

1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT
60kg x 10
70x 8
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 4
92,5kg x 4
95kg x 4
80kg x 8

Wyszło troche dużo serii, zagalopowałem się, 95kg x 4 z lekkim zapasem. Co warte odnotowania to chyba to, że po dłuuugiej przerwie wyciskałem z nogami na ziemi (nie na ławce) i dziś odczuwam tego skutki w postaci bólu prostowników.

2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE
26kg x 10
29kg x 10
29kg x 10
33kg x 8

Coś ciężkawo, ale raczej dołoże za tydzień.

3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ
17,5kg x 10

4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK
33kg x 10

Zrobiłem po 1 serii tych ćwiczeń, bo wyszło za dużo w 1wszym wyciskaniu. Rozpiętki pełen luz, przenoszenie ost 2 powtórzenia walka.

5. ŚCIĄGANIE SZNURKÓW - WYCIĄG GÓRNY [lekko]
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Tu już pompka tricepsów i klaty sięgnęła zenitu %)

6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU [wąsko łokcie - szeroko nadgarstki]

Tu nie pamiętam ciężarów, skupiałem sie na technice, ale po za 30kg nie wyszedłem na bank

7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ
12,5kg x 10
15kg x 8
17,5kg x 8
12,5kg x 10

Mimo, że bicepsów ni mam to jakaś tam pompa sie pojawiła

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Jak na tylko 3kaps Argininy to pompa przyjemna, nawet długo sie trzymała. Za tydzień zwiększe do 4kaps, trzeba oszczędząć, bo jest tylko 128.
BCAA przed treningiem wypiłem w shakerze - smaczne, a po wsypałem do ust i zalałem wodą.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 5białek+1żółtko + 100g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
3. 200g wołowiny + 80g ryżu
/trening/
4. 100g Gainbody
5. 200g wołowiny + 80g ryżu
6. 30g odżywki białkowej + oliwa

*** INNE ***

W niedziele wieczorem przygotowywanie na rano:







Śniadanie - omlet:

















Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-03 19:37:58

****** DZIEŃ 2 ******

Wtorek - Nietreningowy (miał być treningowy )

Co moge powiedzieć, straszna lipa!

Jak wczoraj się cieszyłem, że tylko 8,5 h w robocie to dzisiaj było 11 h Od 9 do 20 no i dopiero jestem w domu

Dzisiaj miały być nogi na treningu no ale co, nie da rady <bluzga>

Zjem tylko posiłek, zgram zdjęcia i zrobie relacje oraz odpowiem Wam

jestem, bede zaglądał, pilnował, pomagał , o ile pozwolą mi na to padające powiadomki

powodzenia

Eclipse21 fajna jakosc zdjec - co to za aparatr??

....co dajesz do omleta - tylko jaja + białko z prochu czy cos jesczze ??

.....fajny wyszedł - ja zawsze mieszam widelcem i sie mi przypala - musz etaki mixer kupic

dzieki

a ja muszę zacząć robić taki omlet sobie rano na sniadanie, bo obecnie nie jadam ich wcale ( a poki co nie chce mi sie wracac do mojego 'sniadaniowego mixu' z owsianymi ;) )

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-02-03 21:30:38

...najgorsze jest to ze mi schodzi 30min na zrobienie (zmixowanie + smazenie) + jaeszcze czas na zjedzenie - wiec ok.40min ......az

********************************
Więc wstałem o 7:40 ostro śpiący, no ale nic łyknąłem 4 kaps creatine^3.

Zjadłem śniadanie dosyć szybko bo byłem bardziej głodny niż zwykle Do tego zostało troche leczo, więc z ochotą zjadłem &#8211; dodatkowa porcja warzyw yeah! &#61514;)




Taką porcje szpinaku i brokuł jadam 3 razy dziennie:




Kochana mamusia naszykowała już 2 posiłki do pracy, czyli pierwszy około 12:
- placek z płatek owsianych jajek + anans i do tego 1 jabłko i 50 g nasion, orzechów i pestek









Kolejny posiłek był około 16, czli kasza + wołowina + szpinak + brokuły




ZDJĘCIA Z PRACY













No i co 17 godzina powinienem się szykowac do wyjścia ale nie w **** zamówień jeszcze, do tego trzeba sprzątać bo jak to powiedziała Pani kierownik &#8222;musi tu się błyszczeć&#8221; bo jutro odwiedza nas prezes z Francji &#8211; właściciel całej firmy. Możecie sobie wyobrazić jaka to cholerna robota sprzątać cały zakład :/ Tam się pracuje do cholery, a nie zamiata jakiś piasek!

Godzina 20 wreszcie do domu&#8230; Wkurzony strasznie bo miałem zrobić nogi&#8230; Mam nadzieje, ze jutro się za dużo nie przeciągnie i już spokojnie zrobie!

W ciągu 7 dni zrobiłem 9 nadgodzin czyli tak jakbym pracował 8 dni I tak masakra to była w wakacje. Rekord to 14 h w pracy! Od 8 do 22, aż mi po tej godzine taksówke zamówili. W ciągu miesiące pracy w wakacji zrobiłem 30-40 h nadgodzin. Ciekawie

Od 8:30 do 20:30 mnie nie było w domu. Jestem zmęczony i zaraz pewnie w kime :/ Zjadłem potreningowy normalnie chociaż treningu nie było, ale byłem za***iście głodny &#8211; MASA brzuch to mi wywaliło o chyba 5 cm

Aha, wchodze do domu, babcia przyleciała, że paczka znowu do mnie przyszła no i szok. Drugie opakowanie Steroid Complex Banan napisał wczoraj, że zostanie mi wysłane, ale nie wiedziałem, ze już dzisiaj będę miał.




Za chwile przychodzi mama i kolejna niespodzianka. Dostałem 2 próbki od Activlaba &#8211; GainBody Machine Man Smak orzechowy i truskawkowy po 50 g.




Ze mną to Activlab ma przewalone

Dzieki bardzo!

Dzisiaj z suplementów przyjąłem 4 kaps Creatine^3 rano na czczo oraz 1 kaps Steroid Complex jakieś 20 minut po śniadanie i kolejny 1 kaps 20 minut po 3 posiłku.

*******************************

Ok wkońcu mam czas odpowiedzieć ludziom

pizam88 Ziomek dzięki za słowa otuchy! Bardzo motywują!

RotInPain No w pasie więcej ale powiem to słowami Dico Polo - TEAZ MNIE TO WALI nanana BO JESTEM NA FALI

Oleju Masz sprawne oko! Klata i najszerszy racja najgorsze. Klata zawsz esię zdaje najgorsza bo mam lipomastie dltego wogole dołu nie widać. Najszerszy już sporo poprawiłem nawet i nadal będę się starał.

Molu86 Pudełeczko troche za małe jednak. Ale są 2 więc gites.

the_misiek No co ty... przecież mi chodzi o magiczne właściwości LUKRECJI

FenixPL Dzieki! Zrobie wszystko by nie zawieść!

Kasteta No zalałem się Powódź!

To uwierz, ze po 3 szpinakach dziennie, w toalecie również widze szpinak

Jakub.ch Pofoglowałem to raczej po teście. Święta, nowy rok itp. to i poleciało. Ale dobrze bo jade MASe pełną parą! Na lato uwierzcie zrobie dobrą wycinke i wtedy porównam zdjęcia z przed roku i wtedy się okaże, czy dobrze zrobiłem tak się zalewając. Jak się okaże, ze dupa to chyba kończe

Tu nie ma co podziwiać. Poprostu się w tym zakochałem, ale nie mam zamiaru się z tego utrzymywać, chce być kulturystą (wiem teraz śmieszne) ale z wykształcenia chce być farmaceutą.

Rybas Dzieki wielkie ziom!

Oraz dziękuje innymi, którzy życzli mi powodzenia. Ogladajcie nas uwaznie, bo napewno będzie ciekawie.

Aha i bym zapomniał napisać. Zakwasy na klasie duże, na najszerszych średnie. Jest to dla mnie miłym zaskoczenie bo po takim typowym treningu wytrzymałościowym raczej, nie myślałem, że mogą być porzadne zakwasy.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-03 22:30:17

solaros to jakiś Samsung z 5MpiX + program Picasa ;)

Omlet:
5białek+1żółtko + 100g owsianych + oliwa + troche dżemu
Owsiane są zmielone no i dodaje 1 łyżke stołową Ostrowii, którą musze skończyć. Trzeba dużo dżemu nawalić żeby nie był suchy i zamulający. Albo po prostu szybko zjeść póki jest gorący i wilgotny.

Kaśka dziff.... już tu sooooooooooooooom



Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-03 23:00:27

*** DZIEŃ 2 - 03.02.2009 ***

*** TRENING 2 ***

Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3

BARKI + BRZUCH

1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE
15kg x 14 + 8kg
17,5kg x 12 + 8kg
20kg x 10 + 10kg
22,5kg x 10 + 10kg
27kg x 8 + 12,5kg
27kg x 8 + 12,5kg
20kg x 10 [arnoldki]

Zasuwałem tak, że miałem cały łeb oblany potem, nałożyłbym więcej, ale nie było pasa, a bez nie będę ryzykował.

2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC
10kg x 12 + 8kg
12,5kg x 12 + 8kg
15kg x 10 + 8kg
15kg x 10 + 8kg

Spoko, ale też bez pasa i musiałem hamować swoj zwierzęcy apetyt na ciężary

3. FACE PULL
5kg x 12
7,5kg x 12
10kg x 12

Coś mi wczoraj nie wchodziło FP, barki były już mocno zmęczone i spompowane.

Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3

Trening szybki, bo zajął jakieś 60min łącznie z brzuchem. Lało sie ze mnie jak z rynny.

*** DIETA ***

0. 50g Gainbody
1. 5białek+1żółtko + 100g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa
3. 150g wołowiny + 100g schabu + 80g ryżu
/trening/
4. 100g Gainbody
5. 200g wołowiny + 80g ryżu
6. 30g odżywki białkowej + oliwa

Czyli standard %)

*** INNE ***

Jakieś tam małe zakupy poranne:




Schab rodziców %):




Zabierane na trening: