moje zapotrzebowanie przy robieniu masy wyliczyłem na:
kcal 3464
B 190g 2,0/kg
T 123,5g 1,3/kg
W 398g 4,2/kg
Dieta jaką ułożyłem w oparciu o te dane to :
Śniadanie 8:00-9:00
jogurt naturalny zott 200g
rodzynki 20g
kandyzowane skórki pomarańczy 10g
Chleb żytni razowy 160g
Ser, Gouda tłusty 40g
Pomidor 20g
Margaryna "Śniadaniowa" 20g
herbata zielona z 1 tytki parzona 3 minuty
2 śniadanie 10:00
serek wiejski 100g
Pomidor 130g
Papryka czerwona 20g
Cebula 50g
12:00 Obiad
piersi z kurczaka 275g
warzywa z patelni z koperkiem "hortex" 450g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 30g
14:00 Trening
15:30 potreningowy posilek
Banan 500g
18:00 Kolacja
Chleb żytni razowy 160g
Margaryna "Śniadaniowa" 20g
Ser, Gouda tłusty 40g
Pomidor 20g
Mleko 2% 500ml
Jaja kurze (3szt) 180g
ok 23 na sen
twaróg 100g
Pomidor 130g
Papryka czerwona 20g
Cebula 50g
Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej oraz zbicie tkanki tłuszczowej powiedzmy do bf 20% W niedalekiej przyszłości chciałem dodać carbo + kreatyna.
Jeżeli chodzi o trening to:
siłownia 4xtydzien + piłka nożna 3xtydzien i czasem jakas gierka na hali.
Pytanie chciałem zadac w temacie gdzie były oceniane diety ale niestety był już zamkniety (300str) a nie znalazłem innego odpowiedniego więc założyłem ten
Prosze was o ocene i pomoc :) z góry dzieki
Zmieniony przez - Fazi_ruch w dniu 2009-01-29 23:31:25
Zmieniony przez - Fazi_ruch w dniu 2009-01-29 23:36:14
Zmieniony przez - Fazi_ruch w dniu 2009-01-29 23:55:58