Problem z bicepsem,Stagnacja....

Witam,
Mam problem z bicepsem.Jest to on zupełnie nie proporcjonalny do moich pozostałych mięśni - obwód ramienia nadrabiam dobrze rozwiniętym tricepsem.Od paru lat próbuje najróżniejszych metod na ten mięsień - większość z forum.Moja dieta jest ok - inne mięśnie dobrze się rozwijają.
Aktualny trening:

Unoszenie sztangi stojąc 3x10,8,6
Unoszenie na modlitewniku 3x12,10,8
Unoszenie młotkowe 2x10,8

Może drodzy forumowicze pomożecie mi znaleźć jakąś metodę aby wreszcie biceps miał jakiś rozmiar i kształt..
Może problem tkwi w szerokości chwytu?
Przepraszam jeśli forma zapytania jest nie odpowiednia ale to dopiero mój drugi temat na forum.

Cwiczenie SP na tric:

Lezac na ziemi - ciezkie przenoszenie sztangi, z lokciami srednio wasko i rekoma caly czas ugieytmi 90 st i

a) Wersja light -> wycisk waski gdy juz przeniesies z silnym akcentowaniem wyprostu, potem kontrolowane waskie opuszczenie i "od-przeniesienie" sztangi do pozycji wejsciowej

b) Wersja hard -> po przeniesieniu wykonujesz franzuz sztanga oburacza z culnym akcentem wyprostu, kontrolowanie do pozycji czacholamiacej i od-przeniesienie.


A co do sztangielki jednorecz - jedyne uzywaznie sztangielki z prawdziwym impetem to jednorecz nad glowa, od wysokosci lewego barko do kompletnego przeprostu [czyli nie zza plecow - przed siebie , tylko z lewego barki , do pozycji pionowej nad prawym barkiem]. Sztangielka oburacz za glowa moze sluzyc jako jakies urozmaicenie czasowe a nie sensowny rodzaj cwiczenia na stale.

moze superserie bys zarzucil ?

tak jak kolega wyzej napisal superserie sa chyba najlepszym rozwiazaniem , a moze miesien jest przetrenowany bo nie robisz regeneracji po ciezkim cyklu?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/12_weeks_to_warready_guns

Jesli znasz anglika to wyglada ciekawie.

mozliwe ze wlasnie jest przetrenowany , bo trzeba brac rowniez pod uwage inne cwiczenia np dzien po robieniu bicepsa-mimo ze to mała partia i cwiczenie go jest izolowane. Mozesz tez pokombinowac z intensywnoscia,zmiana cwiczen,sprobuj cwiczen na stalym napięciu

8 serii to raczej nie przetrenowany chyab ze przed albo po dniu treningu masz plecy jakie masz przerwy pomiedzy seriami?

Biceps ćwiczę we wtorek a plecy w sobotę także odstęp raczej odpowiedni..Superserie już przerabiałem,gigant także - z metod jakie znalazłem robiłem już wszytskie...

próbowałes zmiennej ilości powt.- czy to okresowo czy w periodyzacji cotreningowej...

napisz pokrótce jak to łaczłeś w supers., seriach łaczonych[gigantseriach]

może byc także tak, ze twój biceps potrzebuje krótkich a intensywniejszych treningów[a i częstszych wobec tego]...

Ok opowiem całą historię...
Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią,jak każdy prawie amator z początku ćwiczyłem tylko klatkę i biceps.Trwało to ok 3-4 miesiące.Po tym czasie doświadczony kolega(dziś jest kulturystą) dał mi instrukcje jak ćwiczyć.Rozpisał mi dobrą do mojej budowy ciała dietę no i oczywiście trening (makro cykl itd).Ćwiczyłem zgodnie z tymi wytycznymi przez długi czas i rozbudowałem całe ciało oprócz bicepsa.Myślałem że ćwicze za ostro więc zrobiłem czas regeneracji.Potem robiłem tzw killer work out i urósł mi tylko triceps.Potem super serie:
1.Uginanie sztangą
1.Uginanie na wyciągu zza głowy

2.Uginanie stoją z supinacją
2.Francuskie wyciskanie

3.Modlitewnik
3.Ściąganie rączki w dół

Potem stosowałem jeszcze serie łączone,gigant serie - wszystko to w okresie 1cyklu czyli np przez 3 miesiące..
Wszystkie mięśnie dobrze idą biceps stoi...Może to wina genetyki ale nawet najgorsze geny da się chociaż trochę podciągnąć.Powiem szczerze że zniechęca mnie to już do dalszego ćwiczenia bo nawet nie czuje najmijeszego zakwasu.

..."zakwas' jest często nie do końca dobrym wyznacznikiem, np. ja na m. najszersz grzb. nie mialem praktycznie nigdy zakwasow a najlepiej sie rozwijają, albo sa wsrod ścislej czołówki moich mięsni, z bicepsem podobnie- i choc nie sa tak dobre to nie mam co narzekać.
natomiast dla przykładu na klatce mogłem wywoąłc zakwasy jakbym tyclko chciał a jest jedną ze słabszych grup u mnie...

nie wiem- bo trudno to stwierdzic po tych opisach- czy trenujesz za intensywnie czy poprostu musisz trenowac jeszce intensywniej[wynikałoby wtedy, ze za mało], niebagatelna sprawą jest także wykonanie; jesli zbyt celebrujesz ruchy to może to odbijac sie na zaangazowaniu wł. biąłych, jesli zaś inne partie ciala pracuja bardziej niz biceps to odpowiedż nasuwałaby sie sama...

mysle, ze warto byłoby niejako powrócić do podstaw i przejśc pewien etap ponownie, nawet 3 x biceps przy innych grupach trenowanych normalnie, z treningami o zmiennej objętości i intensywności- od tego bym zaczął.

Ok,więc wnioskuje że powinienem na jakiś czas ustanowić biceps moim priorytetem.Nie celebruje raczej ruchów,i też staram się nie "gibać".Zastosuję się do tej porady i spróbuje ćwiczyć biceps częściej,może coś pomoże..Wracając do zakwasu zauważyłem że mam go tylko na mięśniach przy ćwiczeniu których się wyciska a nie ciągnie(czyli klatka,triceps,nogi).Pomimo to faktycznie moje pozostałe mięśnie naprawdę dobrze rosną.A przy treningu bicepsu czuję tylko przedramię.