Bel07 / Sila eksplozywna blog

WODYN:
te podciaganie na drązku różnicuj
15tki - podchwytem
Zrobie co w mojej mocy choc watpie czy dam rade 15 razy teraz :)

Filmiki nakrece jak tylko bede wieczorem na silce.
Znalazlem w starym aparacie jakas fotke z poczatku stycznia ktora zrobilem zanim zaczalem cokowliek cwiczyc.. chydym jak szkapa Ale zeby nie bylo ze nie ma fotki przed startem:



No juz lepiej jem i chyba tez lepiej troche wygladam.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-15 00:40:51

no chudo

sama klata i szesciopak



podciaganie na drazku podchwytem - na 15 tkach rob tylko polowe zakresu - najwydajniejszy bedzie tyllko do wysokosci czoła

Ładna sylwetka

no ale to sylwetka po ostrych spadkach wiec chyba lepiej byloby zdopingowac zawodnika

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski:

15/01/2009

15A+
Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15
Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11
Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6
Tri set na barki: 6kg
Superseria:
Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 8kg/8kg/8kg x15
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x15

Zrobilem trening po dniu przerwy bo czulem ze ramiona wolaja o trening.
Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii.
Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche wypchnac sztange w gore spinajac kaptury. Robic tak?
Podciaganie - tylko w pierwszej serii 15 zrobilem. Pozniej 15s przerwy i dokanczalem.
Ramiona dobrze sie pompowaly.

16/01/2009

15B+
Wioslowanie klasyczne (Smith): 35kg/45/55/65 x15
Front squat (Smith): 35kg/45/55 x15
Lydki poltoraki (Smith): 65kg x40
Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x20
Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 15kg
Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/10kg 6/12

Jakos nie mialem weny dzisiaj. Wiem - nogi slabo ale tez nie chcialem forsowac bo nie czulem powera dzisiaj. Przed 10 zrobie 2 dni przerwy.

Od dzisiaj ZMA.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-16 22:27:03

Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii.

NASTEPNYM RAZEM

Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie.


NO TAK PODEJRZEWAŁEM

Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej.

TO W ZASADZIE ZALEZY OD CHWYTU ALE MNIEJSZA Z TYM, NIE DYSKUTUJE



Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche wypchnac sztange w gore spinajac kaptury. Robic tak?


NIE, TYLKO ZABLOKOWAC LOKCIE




Podciaganie - tylko w pierwszej serii 15 zrobilem. Pozniej 15s przerwy i dokanczalem.
Ramiona dobrze sie pompowaly.


NA TRICE TEZ MOZESZ ROBIC POLTORAKI, UZYWAJAC TEGO SAMEGO CIEZARU JAKNA BICE


PROBOWALES TAKIEJ MEGA MAGICZNEJ SERII JAK U MNIE?







Jakos nie mialem weny dzisiaj. Wiem - nogi slabo ale tez nie chcialem forsowac bo nie czulem powera dzisiaj. Przed 10 zrobie 2 dni przerwy.

Od dzisiaj ZMA.


TEJ
ALE NAPISZ COS O NIEDOGODNOSCIACH BIOMECHANICZNYCH CO ?

TEJ
ALE NAPISZ COS O NIEDOGODNOSCIACH BIOMECHANICZNYCH CO ?

Mowisz o bolu w prawym kolanie? Poki co nie dal sie jeszcze we znaki ..No ale ok .. POBOLEWA MNIE PRAWE KOLANO Nie schodze juz tak gleboko i rozgrzewam sie na suwnicy - jest OK.


Sprobuje tego komba na bice i na szybkie ruszanie glowa . Z hantelkami zrobie.. bo nie ma sztangi heh

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-17 00:44:42

sztangi nie ma... zayefana siłka

to zrob SSkładana uginania naprzemian PLUS podciagania do brody nachwytem

na trica czacholamacze lezac sztangielkami SS pompki na poreczach

Uwaga ..poreczy tez nie ma

19/01/2009

10A+
Wyciskanie plasko katka (Smith): 45/55/65/75kg x5 (60kg x10)
Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x8 (55kg x10)
Superseria:
Podciagania do brody nachwytem 3x10
+ Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10/10 x10
Tri set na barki: 10kg (8kg)
Superseria:
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 10kg/10 x10
+ Dips na maszynie: 2x85kg

Na klate tak czulem ze do 8 moge nie dojsc a jednak zrobilem.. no ale nie dusilem tylko odlozylem po 5 powtorzeniach jak robilo sie ciezej. Zobaczymy.
Superserie biceps i triceps b. fajne.
Podciaganie z serii na serie wyraznie skracalo zakres ruchu :) Bicepsy zaczely odmawiac posluszenstwa.
Na triceps zrobilem tylko 2 serie bo juz czulem ze mam dosc. Bardzo fajnie wszystkie glowy pracowaly. Takiego napompowania calych tricepsow to jeszcze nie mialem.
Na barki szarpnalem sie na 10kg. Bylo ciezko.
Po silce basen ale rekreacyjnie.

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-19 22:06:14

Na klate tak czulem ze do 8 moge nie dojsc a jednak zrobilem.. no ale nie dusilem tylko odlozylem po 5 powtorzeniach jak robilo sie ciezej. Zobaczymy.

SORRY ZE SIE PRZYCZEPIE
NIE BEDZIESZ MOCNY W WYCISKANIU LEZAC JESLI BEDZIESZ POWTARZAŁ SKOWO "KLATKA"

NIKT DUZO NIE WYCISNIE SAMA "KLATKA" A NAZYWAJAC WYCIAKANIE LEZAC "KLATKA" LUB "WYCISKANIE PLASKO" NICGY NIE BEDZIESZ TAK SILNY JAK MOGLBYS BYC
PONIEWAZ PROGRAMUJESZ SOBIE PODSWIADOMIE "ROZKOORDYNOWANIE" RAMION





Superserie biceps i triceps b. fajne.
Podciaganie z serii na serie wyraznie skracalo zakres ruchu :) Bicepsy zaczely odmawiac posluszenstwa.

NIC W TYM SKRACANIU ZLEGO



Na triceps zrobilem tylko 2 serie bo juz czulem ze mam dosc. Bardzo fajnie wszystkie glowy pracowaly. Takiego napompowania calych tricepsow to jeszcze nie mialem.

SERIO?

TO JAK TO SIE STALO PO 2CH SERIACH ?


Na barki szarpnalem sie na 10kg. Bylo ciezko.
Po silce basen ale rekreacyjnie.


AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA