Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

Moze byc i niećwieć, jak kto woli

Jarot siła przerażająca, obserwuje i podziwiam

dzięki!!!


Wodyn spoko, dojde do tych następnych sztangielek i się wtedy zobaczy
a siady jak?

siady spoko

Jarot

tak se obejrzałem jeszcze raz docisk i stwierdzam ze skorzystalbys na oswojeniu z przeładowanym ciezarem w wyciskaniu na podobnej zasadzie jak robisz wspiecia na palce

po postatniej serii dociskania zrob odrywanie ze stojakow [jakies 2cm ruchu]

+20kg x 5
bez przerwy
+40kg x 5
bez przerwy
+60x 5


ciezar nie wychodzi poza stojaki zeby zagwarantowac bezpieczenstwo

tak się składa że też o tym myślałem

bo trochę mi to w łapach ciążyło, mimo że się dociskało lekko

więc z pewnością dodatkowe dociskanie od stojaków się przyda, a robić to w koszuli czy bez ?

koszula nie jest konieczna, eksperymentuj pomiedzy tymi 2 opcjami

15A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR

65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*13
(poprzednio 100kg*15)
2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA

45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15 (poprzednio 70kg*15)

3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA)
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*15
35kg*15
45kg*15
55kg*15
(poprzednio 50kg*15)


1. pompa pompa i jeszcze raz ***ana pompa, zrobiłem dziś o jedną serie więcej niż poprzednio, żeby wyrobić 5 serii, ale to sprawiło że było dużo ciężej, poprzednio po 60kg przeszedłem odrazu na 80kg i dopierdo wtedy skałem po 10kg do 100kg, a dziś jak widać zrobiłem 65-75-85-95-105, no i odczułem to odrazu, bo nie dość że większe ciężary to i jedna seria więcej, a na 15-tkach jednak robi to większą różnice niż na małej ilości powtórzeń, dlatego w ostatniej serii po 13 ruchach odłożyłem sztangę na stojaki, niby ciężko nie było, ale w końcówce ruchu ostatniego czułem że pompa znacząco przeszkadza
2. push press też pompa straszna, ale dałem rade
3. ciężko, ciężko, bardzo, tradycyjnie najciężej uginanie po w prawdzie nie poszło jak z górki, ale jednak były jakieś rezerwy

OGÓLNIE CO WIDAĆ POWYŻEJ, 15-tki NA TYM TRENINGU NIE SĄ POLEM DO POPISU GDYŻ RAZ ŻE TO 15-tki KTÓRE MAJĄ MI SŁUŻYĆ JAKO ODPOCZYNEK DLA NERWÓW OD DUZYCH CIĘZARÓW, A DWA ŻE TO ONE ROZPOCZYNAJĄ MIKROCYKL Z DANYM ZESTAWEM KTÓRY WYKONYWAŁEM POPRZEDNIO PÓŁTORA TYGODNIA WCZEŚNIEJ, WIĘC CZŁOWIEK SIĘ PRZYZWYCZAJA PRZEZ TEN CZAS DO NIECO INNYCH RUCHÓW, NO I WIADOMO ŻE 15-TKI SĄ ROBIONE PO TRENINGU NA MAŁEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ Z DUŻYM CIĘŻAREM CO TEŻ NIE JEST BEZ ZNACZENIA

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-12 18:29:22

Fakt, pompa przy podrzutach i push pressach mocno w****iająca jest

no przy podrzucie pompa przedramion fakt

ale przy push press jest znośna, ale przy wyciskaniu leżąc strasznie w****ia jak wyciskam lekko powtórzenie powiedzmy 12-te, i potem cisne 13-ty raz idzie lekko i w samej końcówce łokcie mi cięzko zablokować

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-12 18:33:56

dlatego masz cwiczyc koncowki