Tittii / na początek! -6cm z ud

Tak, na tym polega cheat meal, taka odskocznia od diety, jak jest raz na tydzien nie psuje diety, a nawet jest zalecana dla zdrowia psychicznego

Masz wyliczone swoje zerowe zapotrzebowanie? No to w czasie regeneracjii po prostu bedziesz jadla tyle ile potrzebujesz - ile wyliczylas, czyli sie nie odchudzasz, ale tez nie "masujesz" tak dajesz odpoczac sobie i podkrecasz metabolizm.
Po 6 tygodniach albo wejdzisz na FBW albo robimy dalej podzial tylko zmienimy cwiczenia. W kazdym razie pomieszamy troche w treningu.

Obciążenia na dziś:
Dzien 1.
10min bieżnia plus streching
1a. wioslowanie sztangielka-6kg/7kg/7kg - 12powt.
1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga 2,5 na każdą stronę-12powt.
2a. przenoszenie sztangielki -6/7/8kg-15powt.
2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-30kg-12powt-1seria, 40kg-12p.-2s.
3a. sciagnie drazka gornego do klatki 30kg-12powt-1seria, 40kg-12p.-2s
3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązeniem 1 i dodałam 2"cegiełki: obciązające.3s.15powt.
4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 2x 5kg.
dziś się bardzo spieszyłam więc bez łydek i aero na końcu. ostatnie serie-od 3. robiłam ze względu na brak czasu- co ok 30-40s.

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-05 23:11:55

tzn.np w tym dniu tzw. "cheat meal'owym" mogę zjeść powyżej 1300 kcal+np. ciasto ,które ma 250kcal - to fajnie ,że tak mogę !



Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-05 23:16:17


Masz wyliczone swoje zerowe zapotrzebowanie? no właśnie zaraz to zrobię
nie "masujesz" - domyślam się że o to chodzi:. że nie ćwiczę jak teraz - na masę,tak? jakoś I need time to recognize sportowy slang .

Po 6 tygodniach albo wejdzisz na FBW-co to?
W kazdym razie pomieszamy troche w treningu- dla mnie ok , nie lubię nudy!

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-05 23:22:32

ładna budowa,
nie wiem czemu wcześniej nie widziałem.


pzdr/

Dziękuję

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam z https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność)
26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)
30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach.
Bilans zerowy to według powyższego równania:

Wybrałam aktywność - 28 x 66kg = 1848kcal -choc wydaje mi się,że jest za mało jak na mój wzrost - co myślicie?

p.s. Obli ufam totalnie Twym radom!Nawet temu z powrotem do zerowego bilansu!-choć nie ukrywam ,że mam mieszane uczucia w tym względzie.. zawiodłam się wcześniej na trenerach -..:( i nie chcę stracić kolejnych tygodni pracy!


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-05 23:52:00

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
z tej str.
wychodzi 1736,64kcal

a według
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

kalkulator kalorii-Program do obliczania zapotrzebowania kalorycznego
Endomorfik, wyliczył mi 2497kcal


a jeszcze z linku gazety wyborczej - strona podana w temacie do wyliczania kcal.
wychodzi 2241.
to jak jest dobrze?

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 00:10:45

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 00:26:46

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 00:34:20

he he moge ci jeszcze zamieszac, ale powiem, ze zapotrzebowanie to tylko szacunek, tak na prawde to swoje zapotrzebowanie mozesz stwierdzic jedynie poprzez doswiadczenie. Poza tym to sie ciagle zmienia, jak by ci sie udalo zdobyc troche miesni to szacunkowo ich 0,5kg podwyzsza twoj metabolizm spoczynkowy o 50kcal. Kobiety cwiczace moga tak podkrecic metabolizm ze przy 2000kcal beda chudnac.
Z tych wszytskicjh obliczen najczesciej przyjmuje sie srednia (od czegos trzeba zaczac ) Na pewno nie jestes endomorfem , ale jezeli uwazasz, ze latwo tyjesz to rzeczywiscie pierwsza regeneracje mozesz na 1800kcal zrobic.
Po tym czasie mozemy pomyslec o czyms takim, ze zamiast obcinac kalorie znow to poczekasz troche wprowadzajac intensywne cwiczenia, liczac na to, ze ta kalorycznosc starczy na zdobycie pewnej masy miesniowej.

Widzisz, glownym problemem nie bedzie nigdy schudniecie (to przy pewnym stopniu konsekwencji kazdy zrobi) ale utrzymanie poziomu tluszczu, do ktorego sie zeszlo, jezeli bedzie sie mialo wiecej miesni jest to latwiejsze.
Ja moge ci podpowiadac cwiczenia ty masz te 12 tygodni na to by sprawdzic ile rzeczywiscie mozesz jesc, jak twoje cialo reaguje na diete i jaka dieta najbardziej tobie pasuje, bo zawsze bedziesz musiala utrzymywac najbardziej optymalny dla ciebie sposob jedzenia (oczywiscie zawsze odskoki sa dopuszczalne ), ale nie mozna wracac do starych zwyczajow jezeli zalezy tobie na wypracowanej sylwetce.

Po przerwie i 6 tygodniach wyprobujesz troche inny sposob zywienia.

teraz przy 1300kcal czuję się głodna,
najlepiej czuję się przy 1600 kcal, a przy 1800-czuję się nażarta jak świnka ;)


a przed 2 laty jadłam nawet 2600-3000 kcal dziennie(co prawda miałam wtedy 104cm w biodrach i kilka kilogramów więcej)!

i dodam ,że od 7lat jem zdrowo
(dużo warzyw owoców pełnoziarnista mąką, słodycze jak już to na bazie fruktozy/lub slodzika i pełnoziarniste ,czasem na białej mące, ostatnio jedynie w greenway raz na tydzień/lub 2 tyg, zjadam kawałek ciasta pelnoziarnistego bez tluszczow nasyconych ,zero jaj,dobre roslinne tluszcze,z drobna iloscia cukru).
i dopiero chwilkę przed zalozeniem tego dziennika zaczęłam bacznie patrzeć by kazdym z posiłków było białko!
(piszę to wszystko bo może się przydać przy ocenie możliwości mojego organizmu- jak ktoś ma jakieś uwagi- proszę pisać )

]


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 11:35:56

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-06 11:37:20

No wlasnie bo to zalezy co jesz, jak czlowiek je czysto to 1800kcal staje sie gora jedzenia. Ale w nastepnym cyklu procz tej gory jedzenia dobijemy kalorii tluszczem nawet nie poczujesz.

Jet roznica miedzy jedzenie zdrowo w weglowodanach a jedzeniem zdrowo gdzie polowe twojego zapotrzebowania pokrywa bialko i to robi roznice, Na bialku przy tej samej ilosci spozywanych kalorii nie utyjesz tak jak na weglach

Acha to juz wiem

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-06 11:48:50

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-06 11:50:25

jeśli chodzi o treningi - krótko ćwiczę zadane przez Obli ćwiczonka :) lecz czuję ,że mogę z każdym treningiem więcej i podnoszę ciężaru- zdaję sobie sprawę ,że mam zakaz przeholowania cięzarami, bo to może się skończyć mało interesująco.. dokladam je po woli.
dip -próbowałam jak widać w poprzedniej mojej rozpisce, wykonać dając większe obciążenie-30kg(dla osób niewiedzących:)-ta maszyny do dipów działa w ten sposób ,iż jest skalado 100kg-odejmuje się od nich swój ciężar ciała-czyli: 100-66=34kg,
na poczatek jak widac w powyzszej rozpisce zaczelam od 40kg-potem się zmniejsza do zera-gdyz wtedy podnosi się własny cięzar-swojego ciała-do czego dązę!! narazie zjechałam w jednej serii do 30kg-jeszcze trochę przede mną!!

Jak mozesz wiecej ciezaru to daj wiecej byleby sie zmiescic w ilosci powtorzen.

Dip czasami sprobuj na poreczach nie ma to jak naturalny ruch szybciej wtedy idzie.