Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

No mam ale chce bardziej popracować nad brzuchem i niewiem czy moge dodac sobie jakieś ćwiczenia czy np ćwiczyć z ćięzarkiem na klacie

Ile czasu trenujesz tym planem, że jesteś przekonany iż potrzebujesz priorytetu na brzuch? Osobiście polecam Ci regularne treningi przez okres 3 miesięcy, a dopiero później ocenę potrzeb i dalsze modyfikacje planu.

Witam. Mam pytanie. Mam 13 lat. W tym planie są takie ćwiczenia: Przysiady z obciążeniem w rękach, Wyciskanie baniaków z wodą siedząc, Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz, Uginanie przedramion z baniakami z wodą, Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą. Z tego co wiem w moim wieku powinno się wykonywać ćwiczeń, które nie wykorzystują tylko ciężaru własnego ciała. Czy mogę Wykonywać te ćwiczenia?? Dodam że mam tyko 156 cm wzrostu i ważę tylko 43 kilogramy.

a przeczytaj chociaż artykuł
już w pierwszym zdaniu masz odpowiedź...

To nie jest jakiś strasznie wielki ciężar, ale masz racje, możesz narazie dać sobie rok, pół roku na ogólnie sport i wrócić do tego treningu później

Ale czy zaszkodzi np... tylko 5 lub 6 kg na rękę? Już miałem długi okres "na ogólnie sport". Chodzi mi tylko o to, czy nie nadwyrężę stawów i czy nie zakłócę wzrostu.

Piniu - kwestia tego, jakie obciażenie zastosować to sprawa Twoich możliwości. Jeśli jesteś w stanie wykonać z tsakim ciężarem kilkanaście powtórzeń, swobodnie i bez szarpania to jest on odpowedni. Jeśli po kilku powtórzeniach załamuje Ci sięruch, trzęsą ręce lub nie możesz wykonać 10 powtórzeń to jest zbyt duży. Nie mogę wskazać Ci ciężaru z jakim masz ćwiczyć.

Ale chodzi mi o to czy wykonywanie tych ćwiczeń w moim wieku (13 lat) nie zaszkodzi mi.

Nie zaszkodzi.