Trening na klatke dla And1Player

Mam prosbe do Ciebie And1Player. W ktoryms temacie mowiles o jakims treningu na biceps ktory robisz. Prosze moglbys go tu wkleic? Pozdrawiam

-Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8
2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10
2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

https://www.sfd.pl/!!!WESOŁYCH_ŚWIĄT!!!-t459170.html 

Dzięki i nawzajem Puma:)

Skończyłem trening klatki, co rozpisałeś na 4 tyg.

Bardzo mi się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan.

Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to te drugie już były naprawde takie "naciągane" ze względu na to, że to 2 ćwiczenie z rzędu tym bardziej, że i tak za dużej siły w tym nie mam i pod koniec robiłem same negatywy głęboko, bo wcześniej robiłem za mały zakres ruchu. Da się to jakoś zmienić, żeby wykorzystać potencjał pompek na poręczach do końca, np. pompki klasyczne ruchome i do tego negatywy z pompek na poręczach, jak nie daje rady, czy jak?

Niedługo wstawie foty. Rozpiszesz mi Puma kolejny plan na klate;)? Dopiero po fotkach, jak już pewnie, tak?

Teraz planuje 1 tyg. regeneracji, a potem lekki split na reszte ciała - czy może znowu HSS100, ale chyba wolałbym chociaż 1-2 tyg. przerwy od niego zrobić, bo ładnie idzie, a nie chce się przetrenować, a po za tym myśle o tej akumulacji, jak uważasz? - i Twój następny plan na klate, jeśli mi rozpiszesz;) Ok, czy coś zmienić?

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-24 20:19:29

wstawiaj foty;p

Siema
And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak :

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja

3a i 3b bez superserii niestety
3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog

Plan jest ostry, ja robiłem po tym jeszcze plecy też w superserii,był ogień

Podzieliłem się wrażeniami a teraz pytam.Pytam w szczególności Pume666 no i Ciebie Co dalej?? Plan miał trwać 4 tyg no i zakończyłem go na 4 tygodniu , teraz co dalej ?? Czy dać sobie tydzień na regeneracje czy robić sobie na klate dalej jakiegoś lajtowego splita, a może kontynuować ten terrorystyczny trening?? Nie dostełm prezentu na święta :) to prosze o odpowiedzcie to bedzie bardzo wartościowy prezent

L A M, nie to żebym się czepiał, ale to temat odnośnie treningu na klate dostosowanego do mnie - jak wiadomo Puma układa plany indywidualnie: pewnie jeśli będzie taki miły i ułoży mi następny plan, to weźmie też pod uwage fotki, jakie wstawie po tym treningu.

Nie mam nic, co do wypowiedzi innych. Tylko prosisz o ułożenie planu pod siebie, a Puma skupia się na każdym indywidualnie. Więc owszem możesz też jechać planem, który Puma mi ułoży, jeśli oczywiście będzie chciał, a jak czysto pod siebie chcesz planu ułożonego przez Pume, to proponuje założyć nowy temat. Chyba, że Puma tutaj się wypowie, to ok, nie mam nic do tego.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-25 23:45:30

Źle mnie zrozumiałeś, ja nie chce żeby mi puma teraz układał plan.Pytam tylko co dalej czy zrobić z tydzień regeneracji czy robić sobie dalej jakiegoś splita, którego sobie sam skombinuje.
A to że akurat ten temat wpadł mi w oko kiedy właśnie byłem na etapie układania sobie cyklu to przypadek. Ciesze się jednak że taki temat powstał i że powstał ten plan bo za***iście mi podpasował.Zwłaszcza gdy szukałem czegoś nowego na klate.Swoją drogą wątpie żeby pumie chciało się układać specjalnie plan dla mnie
Pozdro

Racja, źle zrozumiałem. Teraz dopiero doczytałem dokładnie

Tak więc, czekamy na Pume

Ok, więc wstawiam obiecane fotki:) Na początku chciałbym zaznaczyć, że fotki before były na kreatynie - czyt. napompowany itp., na mnie kretka dość mocno działa, więc potem mam spadki - prosze wziąć to pod uwage przy ocenie.