...
Napisał(a)
Mam prosbe do Ciebie And1Player. W ktoryms temacie mowiles o jakims treningu na biceps ktory robisz. Prosze moglbys go tu wkleic? Pozdrawiam
...
Napisał(a)
-Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8
2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10
2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8
2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10
2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12
3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
...
Napisał(a)
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Dzięki i nawzajem Puma:)
Skończyłem trening klatki, co rozpisałeś na 4 tyg.
Bardzo mi się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan.
Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to te drugie już były naprawde takie "naciągane" ze względu na to, że to 2 ćwiczenie z rzędu tym bardziej, że i tak za dużej siły w tym nie mam i pod koniec robiłem same negatywy głęboko, bo wcześniej robiłem za mały zakres ruchu. Da się to jakoś zmienić, żeby wykorzystać potencjał pompek na poręczach do końca, np. pompki klasyczne ruchome i do tego negatywy z pompek na poręczach, jak nie daje rady, czy jak?
Niedługo wstawie foty. Rozpiszesz mi Puma kolejny plan na klate;)? Dopiero po fotkach, jak już pewnie, tak?
Teraz planuje 1 tyg. regeneracji, a potem lekki split na reszte ciała - czy może znowu HSS100, ale chyba wolałbym chociaż 1-2 tyg. przerwy od niego zrobić, bo ładnie idzie, a nie chce się przetrenować, a po za tym myśle o tej akumulacji
, jak uważasz? - i Twój następny plan na klate, jeśli mi rozpiszesz;) Ok, czy coś zmienić?
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-24 20:19:29
Skończyłem trening klatki, co rozpisałeś na 4 tyg.
Bardzo mi się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan.
Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to te drugie już były naprawde takie "naciągane" ze względu na to, że to 2 ćwiczenie z rzędu tym bardziej, że i tak za dużej siły w tym nie mam i pod koniec robiłem same negatywy głęboko, bo wcześniej robiłem za mały zakres ruchu. Da się to jakoś zmienić, żeby wykorzystać potencjał pompek na poręczach do końca, np. pompki klasyczne ruchome i do tego negatywy z pompek na poręczach, jak nie daje rady, czy jak?
Niedługo wstawie foty. Rozpiszesz mi Puma kolejny plan na klate;)? Dopiero po fotkach, jak już pewnie, tak?
Teraz planuje 1 tyg. regeneracji, a potem lekki split na reszte ciała - czy może znowu HSS100, ale chyba wolałbym chociaż 1-2 tyg. przerwy od niego zrobić, bo ładnie idzie, a nie chce się przetrenować, a po za tym myśle o tej akumulacji
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-24 20:19:29
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
Siema
And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak :
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3a i 3b bez superserii
niestety
3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog
Plan jest ostry, ja robiłem po tym jeszcze plecy też w superserii,był ogień
Podzieliłem się wrażeniami a teraz pytam.Pytam w szczególności Pume666 no i Ciebie Co dalej?? Plan miał trwać 4 tyg no i zakończyłem go na 4 tygodniu , teraz co dalej ?? Czy dać sobie tydzień na regeneracje czy robić sobie na klate dalej jakiegoś lajtowego splita, a może kontynuować ten terrorystyczny trening?? Nie dostełm prezentu na święta :) to prosze o odpowiedzcie to bedzie bardzo wartościowy prezent![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak :
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3a i 3b bez superserii
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog
Plan jest ostry, ja robiłem po tym jeszcze plecy też w superserii,był ogień
Podzieliłem się wrażeniami a teraz pytam.Pytam w szczególności Pume666 no i Ciebie Co dalej?? Plan miał trwać 4 tyg no i zakończyłem go na 4 tygodniu , teraz co dalej ?? Czy dać sobie tydzień na regeneracje czy robić sobie na klate dalej jakiegoś lajtowego splita, a może kontynuować ten terrorystyczny trening?? Nie dostełm prezentu na święta :) to prosze o odpowiedzcie to bedzie bardzo wartościowy prezent
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
...
Napisał(a)
L A M, nie to żebym się czepiał, ale to temat odnośnie treningu na klate dostosowanego do mnie - jak wiadomo Puma układa plany indywidualnie: pewnie jeśli będzie taki miły i ułoży mi następny plan, to weźmie też pod uwage fotki, jakie wstawie po tym treningu.
Nie mam nic, co do wypowiedzi innych. Tylko prosisz o ułożenie planu pod siebie, a Puma skupia się na każdym indywidualnie. Więc owszem możesz też jechać planem, który Puma mi ułoży, jeśli oczywiście będzie chciał, a jak czysto pod siebie chcesz planu ułożonego przez Pume, to proponuje założyć nowy temat. Chyba, że Puma tutaj się wypowie, to ok, nie mam nic do tego.
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-25 23:45:30
Nie mam nic, co do wypowiedzi innych. Tylko prosisz o ułożenie planu pod siebie, a Puma skupia się na każdym indywidualnie. Więc owszem możesz też jechać planem, który Puma mi ułoży, jeśli oczywiście będzie chciał, a jak czysto pod siebie chcesz planu ułożonego przez Pume, to proponuje założyć nowy temat. Chyba, że Puma tutaj się wypowie, to ok, nie mam nic do tego.
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-25 23:45:30
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
Źle mnie zrozumiałeś, ja nie chce żeby mi puma teraz układał plan.Pytam tylko co dalej czy zrobić z tydzień regeneracji czy robić sobie dalej jakiegoś splita, którego sobie sam skombinuje.
A to że akurat ten temat wpadł mi w oko kiedy właśnie byłem na etapie układania sobie cyklu to przypadek. Ciesze się jednak że taki temat powstał i że powstał ten plan bo za***iście mi podpasował.Zwłaszcza gdy szukałem czegoś nowego na klate.Swoją drogą wątpie żeby pumie chciało się układać specjalnie plan dla mnie
Pozdro
A to że akurat ten temat wpadł mi w oko kiedy właśnie byłem na etapie układania sobie cyklu to przypadek. Ciesze się jednak że taki temat powstał i że powstał ten plan bo za***iście mi podpasował.Zwłaszcza gdy szukałem czegoś nowego na klate.Swoją drogą wątpie żeby pumie chciało się układać specjalnie plan dla mnie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Pozdro
...
Napisał(a)
Racja, źle zrozumiałem. Teraz dopiero doczytałem dokładnie
Tak więc, czekamy na Pume![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Tak więc, czekamy na Pume
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
![](https://static1.sfd.pl/1/images2008/20081227171228.jpg)
Ok, więc wstawiam obiecane fotki:) Na początku chciałbym zaznaczyć, że fotki before były na kreatynie - czyt. napompowany itp., na mnie kretka dość mocno działa, więc potem mam spadki - prosze wziąć to pod uwage przy ocenie.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
Poprzedni temat
problemz miesniem część mostkowo-żebrowa
Następny temat
Kilka pytań trening FBW
Polecane artykuły